平板支撐減肚子嗎 怎麼才能減肚子
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練習平板支撐是沒有錯的,但是想要利用平板支撐減肚子,那就有問題啦!其實平板支撐的作用當中,減肚子的效果不明顯,當然塑形是可以的!那麼平板支撐有什麼作用呢?想要減肚子的你又該選什麼方法呢?一起看下!
平板支撐減肚子嗎
事實上,平板支撐減肚子的效果可能並不如意!平板支撐是不會讓你的贅肉消失的。你要知道:真正燃燒脂肪的是有氧運動!而平板支撐不屬於有氧運動!
有氧脂肪代謝:當人進行長時間的耐力運動時,體內糖提供的熱量遠不能滿足需要,通過增加氧氣的供給,體內的脂肪經過氧化分解,產生熱能供人體使用。
減肥的原理就是消耗熱量,需要持續的中高強度運動。因爲平板支撐屬於肌肉訓練,可以看出來它並不算是有氧運動的範疇(心率達不到。時間達不到。還有全身關節的運動),一般人做平板支撐,最多也就10分鐘,運動時間過短,消耗的熱量少,達不到持續燃脂的條件。
平板它能有效鍛鍊腹部肌肉,讓你的腹部更緊實,不容易鬆弛下垂。如果你真想減肚子,你需要有氧運動和腹部訓練一起進行,腹部訓練不止平板支撐一種!
平板支撐有什麼作用
平板支撐是核心肌力訓練最常用的方法之一。其動作非常簡單:俯臥,打開兩肘和肩一樣寬,肘關節支撐到地面,上臂和軀幹盡最大能力保持90°。將兩腳尖並在一起,讓支撐面積減少。自然伸直頸部,眼睛看向前下方,挺胸,讓你的頭、肩、髖還有下肢等地方保持在同一平面,收緊腹部肌肉、盆底肌,讓你的脊椎骨處在自然生理彎曲的形態。自然呼吸,不要憋氣,髖關節不可以下落或者是往身體兩側傾斜。
這個動作看起來很簡單,不過會讓背部、腹部、下背部、臀部等地方的肌肉羣,還有內收肌、膈肌等核心肌羣都可以得到相應的鍛鍊。差不多全部的動作都會用到核心肌羣,主要包括吃飯、走路、打噴嚏等。如果你的核心肌羣非常強健,就能讓我們的日常行動變得更輕鬆、敏捷和矯健,也是進行其他運動可以取得更好效果的關鍵。
怎麼減肚子
1、跑步3分鐘+仰臥起坐(主要鍛鍊腹肌)1分鐘。
2、跑步3分鐘+徒手深蹲(主要鍛鍊腿部肌肉)1分鐘。
3、跑步3分鐘+俯臥撐(主要鍛鍊胸肌)1分鐘。
4、跑步3分鐘+仰臥舉腿(主要鍛鍊腹肌)1分鐘。
5、跑步3分鐘+徒手箭步蹲(主要鍛鍊腿部肌肉)1分鐘。
6、跑步3分鐘+平板支撐(主要鍛鍊腹肌)1分鐘。
7、跑步3分鐘+蹬上反屈伸(主要鍛鍊手臂肱三頭肌)1分鐘。
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