游泳都有什麼姿勢 推薦四種泳姿
本文已影響1.98W人
本文已影響1.98W人
游泳是有很多的姿勢可以選擇的,例如仰泳、自由泳等等,那這些游泳姿勢各有什麼特點呢?應該怎麼遊呢?今日小編一一爲大家解讀這些泳姿的特點和具體動作要領,希望大家在夏季都能享受到游泳的好處!
游泳幾種姿勢
一,蛙泳
動作要領:雙手先劃、胳膊伸後蹬腿,手劃的時候腿不要動,手先收腿再收,手腿伸直併攏再滑行一會兒(大約1~2秒左右)。
配合動作:雙手前伸,手掌掌心向外,傾斜45°左右,小拇指向上,雙手向外劃時候冒頭換氣(吸氣),雙手內劃時腿收憋氣,雙手伸過頭的同時蹬腿吐氣。
二,自由泳
1、身體要平直,腿面要剛剛好露出水面時打水。
2、身體入水後,手、肘、前伸伸展、抱水,手臂向內,向上劃。出手後,手臂要放鬆並經空中前移,繼續下一個動作,循環反覆。
3、雙腿併攏,膝部稍微彎曲,向下打水。(鞭狀打水)
4、頭朝左、朝右肩膀出水面轉動時呼吸。
5、一般的節奏:左右腿打水六次,兩臂各划水一次、呼吸一次。
三,蝶泳
肩部與水面齊平,頭部比手臂先入水,擡頭的時候比較低,入水後手臂沿曲線向外和抱水,再下劃抓水,兩手分開到肩寬,彎肘划水。
打腿要點:開始時候雙腿併攏,腳後跟一露出水面,雙腳彎曲向下打水。整體節奏雙手劃一次,二腿同時打水二次。
四,仰泳
1、就如躺在水面上,兩耳剛剛進入水中,臀部恰好就在水面下,面部向上,雙腳剛好露出水面。
2、手臂入水向後抱水向下劃。
3、雙腿併攏上下輪流打水,膝部彎曲不露出水面。一般節奏是頭部保持穩定不能左右搖擺,二手臂各劃一次,二腿一共打水六次,呼吸一次。
夏季游泳的好處
1、保障生命安全
地球上佈滿江、河、湖、海洋,人類在生活中不可避免地要與水打交道。不論主動下水游泳、玩耍或進行水上作業,還是被動地失足落水、乘船發生意外,假如不會游泳,生命就會受到威脅。如果會游泳,自身的生存就會有保障,不但可以自救,還可以救人。因此,是否會游泳成了保證生存的重要手段之一。
2、強身健體
游泳時,由於水的壓力、阻力、浮力和較低水溫的作用,是人體的各部分器官都得到鍛鍊。水的導熱能力比空氣大25倍左右。據測定,人體在12度的水中停留4分鐘所散發的熱量,相當於人在陸地上1小時所散發的熱量。經常游泳鍛鍊能改善體溫調節力,以適應外界氣溫變化的需要。加之遊泳時肌肉活動要消耗熱量,人體必需儘快補充熱量,從而促進了人體內新陳代謝的加強。(這是小編最認同的游泳好處之一)
3、休閒娛樂,促進身心健康
大衆游泳活動,可以不拘形式與內容,不受年齡、性別限制,是一項“休閒體育”。盛夏,以家庭、或以團體、或與親朋好友到泳池、水上娛樂場或海灘進行遊泳、遊戲、消暑納涼,不但使肌肉得到放鬆,而且是緊張的神經得到鬆弛,心情舒暢,身心健康。
4、游泳可幫助緩解壓力和抑鬱
內啡肽是一種感覺良好激素,可改善人們的情緒,而游泳能有效刺激內啡肽的分泌,幫助人們緩解日常的工作生活壓力;此外,游泳還跟瑜伽一樣能使人們充分放鬆自己的身體,要是和有規律的深呼吸結合起來的話,效果會更好。同時,游泳還能使人們鎮靜下來,排除外界干擾,變得更加專注,這就自然而然地降低了人們緊張和抑鬱的程度。而相關研究更是證實,游泳還可通過一種被稱爲海馬神經再生的過程來幫助恢復因壓力而受損的大腦功能。所以,如果哪天你感覺不在狀態了,不妨換上泳衣,跳到泳池裏盡情釋放自己的情緒吧!
游泳那種姿勢最好學 游泳要學多久纔會
男性堅持游泳有什麼好處?堅持游泳可增強身體素質
快走的正確姿勢有什麼
超讚塑身首選游泳 四種游泳方式讓你成水中王子
老年人游泳有什麼好處
正確的睡姿可治病 8種疾病對應睡姿推薦
游泳都有哪些禁忌呢
爲什麼游泳可以減肥?最有效的游泳減肥法
游泳什麼姿勢最減肥 不同泳姿對應不同部位
怎麼提高受孕機率 最佳受孕姿勢推薦
游泳入水的正確姿勢 游泳入水的正確姿勢是什麼
游泳健身的好處有什麼
蛙泳口訣:手腳協調,呼氣蹬腳(最容易學會的泳姿)
正確的姿勢 哪8種姿勢最傷身體
嬰兒游泳有什麼好處 嬰兒游泳的七大好處
走路姿勢能看出身體毛病 這幾種姿勢你有嗎
夏季怎麼減肥效果好 推薦游泳減肥
冬天游泳有什麼好處呢
胸肌來襲 推薦七個俯臥撐姿勢
游泳踩水動作有五種 你都會嗎
影響身材的四種跑步姿勢 跑步要注意什麼
游泳有什麼好處?游泳技巧有哪些?
游泳能減肥嗎 游泳減肥時注意什麼
男人游泳有什麼好處和效果 男性游泳提高性功能嗎
老虎爲什麼會游泳:胸腔很大且爪間有蹼(游泳躲避酷暑)
孕期同房什麼姿勢安全 孕期性生活姿勢參考
仰泳如何轉身 推薦兩種技術
什麼姿勢比較容易懷孕 揭祕容易懷孕的姿勢
游泳館游泳注意事項有哪些
性生活姿勢有哪些 盤點夫妻性生活的幾種姿勢
游泳減肥前吃什麼好呢?游泳要這樣吃
有小肚子適合穿哪種泳衣 手臂粗適合的泳衣推薦讓腿顯長的泳衣推薦骨架大適合哪種泳衣腰粗適合的泳衣推薦可以遮副乳的泳衣推薦好看的連體泳衣推薦適合平胸的泳衣推薦臀部下垂適合哪種泳衣
慢跑的正確姿勢有什麼