夏季游泳這4個泳姿最減肥
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炎炎夏季減肥運動當然首選游泳,下面小編給大家介紹下游泳減肥的效果以及哪種泳姿最減肥,下面跟着小編一起來看下。
一、游泳的減肥效果得天獨厚
首先,我們來認識一下游泳。游泳是一項全身性運動,有助提高你的心肺功能,而且能鍛鍊你幾乎所有的肌肉。尤其是堅持有規律的強化訓練,幾個月的功夫就能使你“脫胎換骨”。在水中,人的骨骼得到了充分放鬆,可以有機會?“伸一下懶腰”,這對於保持挺拔的身材很有好處。對於正在長身體的青少年,經常堅持游泳鍛鍊還能幫助“長個兒”。
水的密度和傳熱性能都比空氣大,所以游泳消耗的能量也比其它運動要多。實驗表明,在12度的水中停留4分鐘所消耗的熱量,相當於在同等溫度的陸地一小時所消耗的熱量。可見在同等時間、強度下,水中消耗的熱量要比陸地大多。
運動中所消耗的能量是靠體內的糖和脂肪來不斷補充的,所以經常游泳就會逐漸減掉體內多餘的脂肪。 人在水中活動的阻力比在陸地上大12倍。手腳在水中運動時,你一定能感受到強大的阻力,所以背部、胸部、腹部、臀部和腿部的肌肉能在游泳中得到很好的鍛鍊。游泳運動員身上那線條鮮明的肌肉,就是最好的證據。 游泳時人的新陳代謝速度很快,30分鐘就可以消耗260多卡路里的熱量,而且這樣的代謝速度在你離開水後還能保持一段時間,可見游泳是理想的減肥方法。
二、游泳減肥最燃脂的泳姿4式
1、仰式
背擴肌用力會較多,可以使背部肌肉得到舒展,對消除腹部多餘的贅肉很有效果,使腹部不再鬆垮,鍛鍊腿與腰部的彈性,使其結實。
2、蛙式
因爲大腿在游泳時充分地展開及收縮,可使大腿內側的贅肉消除,如果每天強化訓練,一個大夏天下來,會明顯發現大腿不再鬆弛而變得結實許多。
3、自由式
自由泳時,上臂的肱二頭肌、肱三頭肌用力較多,可以有效鍛鍊臂部肌肉,同時對肩部肌肉力量的提高,也具有一定的促進作用,可以讓手臂的線條勻稱、美麗,使臀部肌肉變得結實有彈性,修復雙腿的線條。
4、蝶式
蝶式以腰部來牽動身體,手臂向內划水,類似在做擴胸運動,對胸大肌、背擴肌、腹直肌用力較多,鍛鍊效果也最好。長期遊這種姿勢的人,可消除腰部的贅肉,使其柔軟有力,且纖細,呈現優美線條。
二、游泳減肥效果不佳的原因
既然游泳有這麼好的減肥塑身作用,爲什麼有人遊了卻不見瘦呢?資深健身教練周凱認爲,談到運動與減肥問題,首先要明白運動與能量消耗的關係。運動過程中,
能量消耗分三個階段完成,分別是糖代謝、脂肪代謝、蛋白質代謝,減肥通過脂肪消耗達到效果。
1、運動量不足
有的人游泳後減肥效果不佳,可能是因爲運動量不足。游泳在開始時,處於無氧運動階段。能量消耗主要靠糖的無氧酵解,這一階段的運動很激烈,人呼吸短促,供氧不足,根本不會動用到脂肪。再繼續運動下去,人體開始進入有氧運動階段。在隨後的一個小時裏,中等強度的運動狀態下,能量供應由糖的有氧代謝提供能量。如果要減肥,
2、游泳後飲食不節制
至於游泳會導致脂肪層加厚,只有長期在水中進行訓練的專業游泳運動員,纔會適應性地增加皮下脂肪厚度,用以阻止熱量的丟失。作爲普通的游泳愛好者,游泳不會長脂肪,游泳後飲食不節制,纔會瘦不下來。人在運動後都有一個“超量恢復”的現象。簡單地說,就是人體爲適應下一階段運動水平的提高,在每次運動後,都要攝入比以前更多的能量,這是人體的一種自我保護。所以,游泳之後人們常常感覺吃得香睡得好,消耗的熱量又補回來,甚至比消耗的還多。肥胖的人游泳之後常常會比以前更容易餓,攝入的能量也更多。如果不注意節食,尤其運動一段時間後又停止,最容易使體重超過原來水平。
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