蹲馬步怎麼瘦腿推薦三種瘦腿姿勢

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大家開始對蹲馬步健身的認可，也對蹲馬步瘦腿是認可的，但你知道蹲馬步是怎麼瘦腿的嗎？蹲馬步想要瘦腿應該怎麼做呢？練習蹲馬步的時候應該注意什麼呢？不妨跟着小編一起看下吧！

蹲馬步如何瘦腿

1、兩腿分開與肩同寬，將重心集中在身體中央。雙腿站過寬重心會太低，站過窄重心會太高，都不利於下面的動作。

2、保持重心將兩手伸直舉在胸前，這個動作有助於拉伸身體兩側的肌肉線條，也有助於將下蹲後重心向前修正，不至於下蹲後跌倒。

3、兩腿半蹲，不要蹲過低，大腿感覺酸酸的是比較合適的角度，太低重心不穩，太高大腿肌肉受力達不到馬步的要求，瘦腿無效。

蹲馬步注意事項

嚴格來講要求大腿要與地面平行。挺胸擡頭塌腰，兩手前平舉，目視前方。但剛開始時很難做到動作標準，所以最初開始練習時可以適當放鬆要求，到逐漸適應時，再嚴格按照動作要領做。蹲馬步對腿部肌肉耐力的要求非常高。建議在你進行蹲馬步之前，一定要熱身，防止出現抽筋的現象。對於運動量的控制就比較複雜了。

牽扯到很多方面，包括你的身體狀況，最大心率儲備量，肺活量，肌肉耐力等等，所以非專業人員很難準確控制。鑑於你只是做單一的蹲馬步，運動強度和運動量都不可能很大，所以量的控制可以由自己給自己定量，但是最重要的原則就是必須根據自己的身體情況而定，不可魯莽，要循序漸進。

蹲馬步的好處

1、蹲馬步屬於武術的一種基本功，通過蹲馬步可以調節氣血，鍛鍊個人的意念以及對意識的控制，起到鍛鍊身體穩定性的作用。

2、長期蹲馬步，可以讓身體的功能得到改善，比如體內氣血平衡，內分泌功能增強，使人體的內臟得到特殊的鍛鍊。

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