腰椎怎麼放鬆 試試這六個拉伸動作
本文已影響1.37W人
本文已影響1.37W人
對於很多上班族,日常久坐那是正常的,但也是很嚴重影響自己的腰椎健康,必要的拉伸運動是保護自己腰椎的關鍵所在。那要腰椎不過度勞損的話,這些拉伸的動作一定要多練習啦!
保護腰椎動作
1、起身運動:找個合適的地方,然後讓上半身來撐起,保護髖關節緊緊的與墊子挨住,同時儘量讓下腰部和臀部要放鬆。
2、單膝伸展:拉伸一側的膝蓋然後直至能感受到下腰部,然後適度的拉伸,另外一側進行相同的動作,儘量的拉住膝蓋,可以用雙手去抱住,保持身體的水平姿態。
3、中腰部拉伸:雙膝蓋跪地,雙手往前伸展,頭朝下,讓頭部夾在兩手臂之間,當然不需要意義上的夾住,就是在用一水平面上就行,讓雙手儘量往前伸展。
4、椅子握起坐:拿來自己的辦公椅子,雙腳放置在椅座上,雙邊放在頸後或者胸前,臀部要放平放鬆,頭部和肩部關節要擡高,然後就是起坐練習。
5、後伸練習:整個身體面向地面,雙手握拳放在後腰處,儘量讓上半身是離開墊子,下巴要收緊,身體要保持直線。
6、髖關節後伸展:腹部緊挨墊子,雙手和腰部來支撐身體,腿部要離開地面差不多10釐米的距離,然後放下,再換令一隻腳進行。
7、下腰部拉伸:坐在辦公椅子上,雙腳自然分開,身體彎下,頭部和手臂朝下,手臂觸地,保持對下腰部舒適的拉伸。
適合辦公室的健身運動
1、坐在椅子上,然後扭轉自己的脖子,儘量多角度的旋轉,還有就是左手壓住脖子右邊下顎往左邊拉,然後是右手壓住脖子左邊往右邊拉,這樣能夠鍛鍊脖子,讓自己更加有精神。
2、在椅子上坐直,然後挺直背部,雙手可以扶助後腰,然後慢慢的壓住往前,回去再往前壓,整個過程身體其他部位儘量不要移動。
3、雙手壓住椅子邊緣,然後整個身體是下蹲的時候,讓雙手彎曲到支撐臀部快到地面,記住背部與椅子邊緣是有距離的,讓雙腿伸直,然後再回去,這個動作對腰部和腹部以及手臂都有不錯的鍛鍊效果,起碼有利拉伸了身體,讓身體不那麼的疲勞。
4、站立轉動身體,站在椅子前面,站直身體,然後輕輕的轉動自己的身體,比如可以雙手扶助兩側腰部,然後扭轉腰部,可以逆時針轉動然後再接一個順時針的轉動,來回10 次左右就可以了。
寄語上班族:儘管工作的時間很難擠出來,但也要擠出時間來進行適當的鍛鍊,這對你的身體的是非常有好處。不管是減輕壓力也好,還是減輕身體疲勞,都是非常有價值的,同時也能讓你的工作更加有動力,否則自己極易給人死氣沉沉的印象,這樣工作效率提不上去,反而更加疲憊,所以鍛鍊是一定要的。(本站()專稿,如需轉載請註明出處)
瑜伽瘦腿很有效 試試這四個動作
拉力器練胸肌嗎 試試這四種動作
趕走駝背 試試這四個瑜伽動作
瘦全身的12個拉伸動作
怎麼樣可以快速美白 這六個方法你可以試試
大象腿太醜怎麼辦 試試4個瘦腿動作
拉伸背部的瑜伽動作(3個拉伸背部瑜伽動作)
彈力繩練背肌嗎 試試這四個動作
眼袋怎麼去除 試試這六個小竅門
怎麼樣練小腿肌肉 試試這四種動作
男人經常腰痛怎麼辦 試試這些方法
女性經期腰痛怎麼辦 試試這些方法
啞鈴練腹外斜肌 試試這三個動作
放鬆拉伸運動有哪些方法
頸椎呵護妙招 6個動作放鬆你的頸椎
怎樣練習胸大肌 試試這三個人氣動作
頸椎肌肉僵硬怎麼辦 快試試這個法子來緩解
怎樣練好背闊肌 試試這三個動作
怎麼鍛鍊小腿肌肉 試試這三種人氣動作
怎樣鍛鍊臀大肌 試試這三個動作
拉伸小腿肌肉 這樣做更放鬆
下腹肌應該怎麼練 試試這三種動作
如何練胸肌中縫 試試這兩個動作
怎樣訓練背闊肌 試試這四個動作
運動後拉伸放鬆動作 這樣做才更有效
彈力繩鍛鍊背部 試試這三個動作
彈力繩如何減肚子 試試這四個動作
在家怎樣練出胸肌 試試這三個動作
狗公腰怎麼鍛鍊 趕緊試試下面的動作!
25個全身拉伸動作圖解 最佳的熱身拉伸運動
深蹲完怎麼拉伸 給你四個完美拉伸動作
完美公狗腰 試試這七個方法
健身必備拉伸動作 七種讓你全身放鬆