50歲怎麼健身 四個動作來幫忙
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50歲的人，身體的各項機能也是有所下降了，但適當進行健身也是非常有好處的，那麼50歲的人如何健身呢？怎樣的健身計劃是屬於這個年齡段的呢？今日小編帶大家來好好的瞭解下吧！
50歲健身計劃
1、體側擡腿：調節髖關節。
〔1〕開始姿勢，雙手撐地，右膝跪地，左腿向體側伸直。
〔2〕擡起，落下伸直的左腿，做4次。換右腿再做。每條腿反覆練2次以上。
2、向後踢腿：鍛鍊臀部、大腿、腹部及上背部。
〔1〕雙手直臂撐地，雙膝跪地。低頭。左膝向鼻尖運動。
〔2〕然後擡頭，同時左腿向後上方踢起，達到既舒適而又能及的高度。轉而腿向鼻尖運動，接着再向後上方踢起。反覆12次。換右腿做同樣動作。
3、側臥壓腿：改善大腿內側輪廓。
〔1〕右手及前臂支撐身體，右側臥。左腳放在右腿前的地上。
〔2〕擡右腿15次。換一邊再做。
4、空中蹬車：鍛鍊腿部，使腹部扁平。
仰臥，下背部着地，雙肘支撐身體，右腿屈膝，朝胸前運動，然後伸進腿，保持離地15釐米高，同時左腿屈膝，朝胸前運動。不要拱背，如此不斷交替屈伸，如同蹬自行車。
50歲健身注意事項
與30歲和40歲的男性相比，50歲左右的男性從健康測試指標上已將俯臥撐和縱跳兩項取消掉。也就是說，這個年齡段的人對爆發力已經沒有太高的要求。隨着年齡增大，肌肉水平會隨之下降，鍛鍊時要根據自己的具體情況，合理安排鍛鍊項目和強度，應着重加強提高耐力、力量、柔韌性、平衡感的練習。
其中，提高耐力水平可以選擇一些有氧運動項目，如快走、慢跑等，有條件者可以練習蹬功率車和跑臺階。力量練習可以選擇去健身房接受正規的健身指導，沒有條件的人也可以在家裏利用啞鈴、沙袋等進行訓練。其實，健身只要能達到效果，方法可以多種多樣，在家裏完全也可以用裝大米的袋子替代沙袋進行練習，另外，力量練習也可以找一根自行車的內帶進行，這和拉力器的鍛鍊效果相差不大。
增強柔韌性的練習主要體現在運動前的準備活動以及運動後的整理運動中。比如，鍛鍊前拉拉韌帶、壓壓腿、拉拉肩關節等，整理運動主要就是指放鬆運動。
50歲左右的人平時還應增加身體平衡度的練習，她推薦的運動是太極拳。因爲打太極拳時，經常需要走貓步且單腳站立，這對身體的平衡性要求比較高。
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