倒三角怎樣練 4個動作來幫忙
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背部倒三角是一個重要的肌羣,而且對於看到的人而言,如果這個部位是比較好看的話,那麼穿着給人是非常有安全感的,那麼這樣的肌羣應該如何鍛鍊肌肉明顯,又寬厚呢?值得大家來學習!
倒三角肌肉訓練
動作1:這個動作需要兩個輔助器械,一個是槓鈴以及椅子。具體在健身房裏面選擇一個高度適當的槓鈴加上放置槓鈴的器械,椅子放在其對面。然後將雙腳放在椅子上,身體頭部一側,雙手握住槓鈴的杆子,雙臂自然下垂,腿部要伸直,將自己的身體擡起來就可以,記住過程當中不要讓雙腿離開椅子,也不要讓身體去觸碰地面,這樣的效果是最好的。
動作2:這是一個比較常見的健身運動,就是利用拉力器來進行重力下壓的動作。具體是這樣做的:選擇重量適合的拉力器,身體這一側雙手拉住拉力器的槓子(不是拉環的那種)。儘量張開雙手拉住槓子的最邊的兩個扶手,然後重力的下壓下來,這個動作對於背部的刺激是非常大的,需要大家一定要嘗試的!
動作3:也是一種拉力器的使用,不過是下壓的姿勢而是橫向拉的動作。坐在器械上,另外一頭放置重量比較適宜的重量片,雙手拉住拉力器的拉頭,將腳部踩地固定的地方,然後用力往身體這側開始拉動,重複進行拉動的話,背部會有擴張和收縮的效果,對倒三角刺激足夠肌肉生長!
動作4:屈膝硬拉。硬拉是有很多種的,但是想要鍛鍊倒三角的話,屈膝這種是比較靠譜的。具體就是保持身體是屈膝的狀態,背部要挺直,臀部翹起,雙手伸直拉住槓鈴,然後做硬拉的動作,記住槓鈴最低處是在膝蓋的稍上方位置,上升的時候,背部要擠壓的感覺,這樣鍛鍊會是一個很好的效果的!
爲何鍛鍊背部倒三角肌
爲何今日要給大家講解鍛鍊背部倒三角的原因,你們知道嗎?你們是否瞭解鍛鍊背部肌肉的真正價值呢?其實背部肌肉的鍛鍊除了讓你的身材更加協調和好看之外,也能讓你的身體更加的健康,同時也是能夠鍛鍊品質哦!
其一,鍛鍊背部倒三角能夠讓你的背部肌肉更加的寬厚,同時在穿着方面是讓穿的不那麼的難看,就像衣架子一樣好看。
其二,倒三角的鍛鍊給人安全感,背部肌肉的線條和塊頭明顯的話,別人看到或許就害怕了,還可以吸引異性的目光!
其三,背部鍛鍊是可以間接的鍛鍊身體,讓身體能夠更加的健康,同時鍛鍊的時候,你能在睡眠以及飲食方面做出科學的調整,簡直好處多多。
總之,對於背部倒三角的問題,真正的學會上面的這些動作,相信對你練好這塊肌肉是非常有作用的,而且也是有很好的幫助的,不妨一起來好好的看下吧!(本站()專稿,如需轉載請註明出處)
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