什麼是腰窩 兩種方法幫你練出來
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腰窩是什麼?其實腰窩就是在後腰上的兩個凹下去的部位,它的由來是由一位外國人發現,叫做麥凱斯菱!那麼腰窩有什麼價值呢?擁有腰窩會讓你的身材更加完美,如果沒有的話,也可練出來的,一起看下吧!
腰窩是什麼
“腰窩”就是背後腰間的兩個凹下去的窩,是臀部骶椎骨上方和腰椎連接處的兩側。在醫學上被稱作“麥凱斯菱”,俗稱“腰窩”,在美術界又稱“聖渦”,是理想的人體模特的標誌之一。
腰窩還有個名字叫“維納斯的酒窩”,被視作人體的性感之眼。有腰窩的人大多是因爲遺傳因素,當然不只是“美女”纔會有,各種男女都可能具有。腰窩很少是病理性的,所以有腰窩並不能判斷其人“腎虧”。
練腰窩的方法
1、反式仰臥起坐
趴在牀上,牀不要太軟,然後兩個手放在腰側拉着,依靠腰椎和他下面一點的部分,也就是腰椎部分和臀小肌的力量將上半身挺起大概40°,然後放下,反覆15個爲一組,每天做3-4組。
主要運動腰椎兩側的肌肉和臀小肌,可以美化腰背線條,長期堅持練習的話就能能練出腰窩,同時還有助於提臀。不是說任何身材都會練出腰窩,首先你得有勻稱的身材,所以對於肥胖的人來說,首先要做的就是減脂肪。
2、臀橋
身體平躺在墊上,雙手掌心向下平放於身體兩側,雙腿微微分開至略寬於肩並彎曲呈60度角,兩腳掌平踏於墊面。
吸氣!同時收緊臀部並依靠臀部的力氣將下腰部擡起(收緊臀部並腰部上挺)使身體成一條直線,至最高點後稍停5秒,頂峯收縮臀部肌肉(夾緊)。
然後慢慢下放髖部還原以後不要再接觸地面,而是下方到腿部幾乎接近地面的位置即停止下方。
腰窩是什麼樣子的 背後腰間天生的凹窩(遺傳因素)
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