教你練肌肉的方法是什麼
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練肌肉是很多人一直的目標,短時間內無法看到明顯的效果,可是長期鍛鍊下去其效果是非常好的,然而是鍛鍊肌肉有多個部位,如手臂、腹部、胸等。部位不同期鍛鍊的方法有區別,得據自己的要求制定鍛鍊方式,可避免盲目的運動無法看到效果,會破壞患者的心理,了會放棄其鍛鍊。那麼教你練肌肉的方法是什麼呢?
胸部肌肉訓練
平臥舉
起始姿勢:仰臥長凳 將槓鈴放在乳頭上方。
動作過程:將槓鈴垂直上舉至兩臂完全伸直,胸肌徹底收縮,靜止一秒鐘,慢慢下落。
呼吸方法:上舉時吸氣,下落時呼氣。
注意要點:注意不要用過大過猛的抗力,前幾次用力要小些,再逐漸加大,以避免頸部扭傷。切勿讓頸部有任何旋轉。
上斜臥舉
起始姿勢:頭朝上斜臥長凳30-45度,兩手正握槓鈴置於胸部上方。
動作過程:把槓鈴垂直上舉至兩臂完全伸直,靜止一秒鐘,慢慢下落徐徐至原位。
呼吸方法:上舉時吸氣,靜止時呼氣。徐徐下落時吸氣,落到原位時呼氣。
下斜臥舉
起始姿勢:頭朝下斜臥長凳,兩手正握槓鈴置於胸部下方。
動作過程:把槓鈴垂直上舉至兩臂完全伸直,靜止一秒鐘,慢慢下落徐徐至原位。
呼吸方法:上舉時吸氣,靜止時呼氣。徐徐下落時吸氣,落到原位時呼氣。
仰臥飛鳥
該動作直接鍛鍊胸肌,可採用平臥、上斜臥、下斜臥位置。
起始姿勢:仰臥長凳上,兩手拳心相對,持啞鈴;兩臂向上直伸與地面垂直,兩腳平踏地面。
動作過程:兩手向兩側分開下落,兩肘微屈,直到不能更低時止。靜止一秒鐘,讓胸大肌完全伸展,然後將兩臂從兩側向上,回合到開始位置。
呼吸方法:兩臂拉開時吸氣,回覆時呼氣。
注意要點:兩手不要緊握。分臂時,背部肌肉要收緊。意念集中在胸大肌的收縮和伸展上。
教你練肌肉的方法是什麼呢?本文分析的練肌肉的方法是針對胸肌的鍛鍊,男性鍛鍊身體多數是全身性的鍛鍊。如要特別針對指定部位,則要進行特殊性的鍛鍊。胸肌的形成是很好鍛鍊的,只要患者每天做上述動作,堅持一個月就可以看到好的效果,當然患者每天練習的時間短或是動作不過關時,也會看不到鍛鍊的效果的。
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