腰窩速成法有哪些 推薦三種人氣方法
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想要練出傳說當中的腰窩，你知道有什麼速成的方法嗎？你知道能夠練出腰窩的健身運動有哪幾種呢？練出腰窩有什麼用呢？不妨跟小編一起了解和學習下，相信練出腰窩還是相當不錯的！
腰窩速成法
趴在牀上（牀不要太軟），兩個手放在腰側拉着，依靠腰椎和它下面一點的部分，也就是腰椎部分和臀小肌的力量將上半身挺起大約40度，然後放下，反覆15個爲一組，每天做3～4組。這組動作的主要是運動腰椎兩側的肌肉和臀小肌，可以美化腰背線條，練出腰窩。動作雖簡單，但是一定要堅持。
臀橋動作對於臀部以及腰部有絕佳的運動效果。同時對於處於大腿後側的膕繩肌和胯部也有着很棒的訓練效果。身體平躺在墊上，雙手掌心向下平放於身體兩側，雙腿微微分開至略寬於肩並彎曲呈60度角，兩腳掌平踏於墊面。
深蹲：頸後肩上負槓，挺胸，擡頭、緊腰、收腹，稍屈髖、兩腳以髓定或肩寬距舒適穩定的站立，保持重量始終較垂直地作用於腿部目標肌羣上。
腰窩有什麼用
腰窩其實這個結構術語叫做“骶凹”，其深面就是髂後上棘，兩側骶凹的連線通過第二骶椎的棘突。有超過2％的嬰兒會有，很少人的骶凹預示着脊柱裂或骶骨、脊髓有潛在的異常，需要做檢查排除異常，但是大多數是沒有害處的，不需要任何治療，成年人有腰窩的並不對，一般身材很好的人才有可能有腰窩，但是也不是所有身材好的人都有。
從審美的角度來說女人有腰窩是好的。腰窩是背後腰間的兩個凹下去的窩，是臀部骶椎骨上方和腰椎連接處的兩側，大部分只有胖瘦均勻、體形勻稱的年輕女性或者男性纔可能有。
男人有腰窩嗎
男人有腰窩很正常，只是概率問題，腰窩不代表任何意義。擁有腰窩的男性不是腎虧，也並沒有腎虛，只是由於每個人的骨骼發育不同，有的人可能出現這種情況，而有的人沒有。
腰窩對人體也並沒有害處，如同酒窩一樣，有的人有，有的人沒有，男女都有。
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