跳繩後的拉伸運動怎麼做呀
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在跳繩完成之後,往往一些朋友收起跳繩一走了之,其實在跳繩鍛鍊完成之後,如果做一下必要的拉伸運動,鍛鍊的效果會更好的。通過跳繩之後的拉伸鍛鍊,可以讓我們的身體從跳繩的節奏當中慢慢的恢復平靜,如果是跳繩完之後馬上一走了之,身體可能還沒有恢復平靜,這樣反而對身體不好。下面就來介紹一下跳繩之後的拉伸運動該怎麼做。
站直,一條腿往前伸並保持筆直,後腿彎曲,身體微微向前伸,雙臂在前拉緊。堅持8-12秒,換腿再做一次。人站直,一條腿儘量往後踏一步,保持鞋底着地,身後的那條腿保持筆直,前腿彎曲,身體垂直。雙臂盡力往後拉。堅持8-12秒,換腿再做一次。人站直,蹺起一腿,用手抓住鞋子,儘量靠近臀部。保持臀部平衡,膝蓋併攏,直立的那條腿微微彎曲,如有保持平衡的困難,可以扶住牆或椅子。堅持8-12秒,換腿再做一次。
弓步壓腿,這一招應該大部分人都知道的,小編說一下動作要領:採用站姿,壓左腿則右腿向身前跨步,身體稍微下蹲,右大腿與小腿成90度角,雙手掌平按在右大腿上,左腿繃直,左腳掌撐地,雙手掌輔助腰跨用力向下輕壓,向上放鬆,交替運動。前後換腿繼續壓別一條腿。
之所以跳繩之後需要做一下拉伸運動,除了讓身體慢慢恢復平靜之外,通過這種運動還可以有效的預防蘿蔔腿哦。而且跳繩之後,身體已經活動開了,通過這種拉伸鍛鍊,還可以輔助減肥,比如可以瘦腿以及豐臀塑形,希望喜歡跳繩的朋友在跳繩之後都做一下拉伸運動。
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