彈力繩屈髖這樣做 你會了嗎
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彈力繩屈髖是一種什麼樣的健身運動呢?想要做好彈力繩屈髖的話,你知道其有哪些動作要領嗎?你知道彈力繩還有哪些屈髖的做法嗎?今日就跟小編一起來學習下吧,希望對你有幫助!
動作要領:
採用跪姿,把彈力繩的一端綁在固定物上,高度越河髖關節同高!跪在墊子上,膝蓋和雙腿在同一條線上。
臀部往後坐,屈髖俯身至軀幹和地面成45度夾角,感受到臀部被拉伸!
然後,臀肌發力使髖關節伸展向前推,在動作的頂部充分伸展髖部(臀部向前頂)夾緊屁股!確保保持你的核心緊。髖部向前推的同時要穩定住腰椎!是臀部發力而不是下背!
其他屈髖鍛鍊方法
仰臥姿勢:身體仰臥,雙腿併攏,將彈力繩放在兩個腳背上,然後將腳一前一後的拉動,利用彈力繩的彈力,讓腿部移動的距離變成限制的,這樣髖部就得到很好的鍛鍊。
站立姿勢:保持身體站立,一側腿部挺直,一側腿站在彈力繩結合拉力器的環裏面,然後將其向前拉起來,直到腿部擡高至屈膝90度,大腿與地面平行的角度,這樣才能對髖部有幫助!
彈力繩使用注意事項
要定期檢查,原因是拉力繩是具有使用壽命的,通常爲1年,假如是健身房通常爲1季度,因此提前發現拉力繩安全隱患,避免意外的發生。
防止日照,防止和酒精、汽油等化學溶劑接觸,使用過後將清潔做好,能適當塗抹硅油,以便讓拉力繩的使用壽命延長。
固定的時候要選擇專業的固定帶,在牢固的物體上固定,當固定在門縫的時候要注意鎖好門。
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