怎麼樣練上肢肌肉好
本文已影響1.11W人
本文已影響1.11W人
現在有很多人都愛上了鍛鍊,女性鍛鍊的目的是爲了健美的身材,還有減肥的效果,但是男性鍛鍊不僅僅是因爲這樣,很多男性鍛鍊的目的是爲了能夠鍛煉出讓人羨慕的肌肉,男性的還能多地方都是可以練出肌肉來的,不過練出肌肉的話,不管什麼部位,都是很困難的,那麼這個上肢肌肉到底該如何來鍛鍊好呢?
1.三角肌:就是你的肩膀了,需要的東西是啞鈴,或者,你可以用1.25-2.5升的注水飲料瓶。
做法:兩手各拿一個啞鈴(飲料瓶?),兩臂儘量向身體兩側伸展,不必完全伸直,兩臂與身體成45度角,將啞鈴向上快速側舉至與身體方向成45度角左右,開始向下慢放回原位,動作單組次數固定爲10個較好,選擇自己的極限在20個左右的重量爲鍛鍊的負荷,每次鍛鍊做8組,間隔時間120秒,兩天爲一個週期。
2.三頭肌:上臂外側肌肉
做法:兩手各拿一個啞鈴,伸至腦後,向上提起啞鈴,15個爲一組,選擇極限在25個左右的重量爲鍛鍊負荷,每次鍛鍊做4-5組,每組間隔180秒,每天鍛鍊
3.二頭肌:上臂內側肌肉,練好了美感十足的地方
做法:兩手各拿一個啞鈴,手臂緊貼身體,上臂不動,小臂向上擡起,以10個爲一組,選擇極限20個左右的重量爲鍛鍊負荷,每次鍛鍊6組,每組間隔90秒,每天鍛鍊。
啞鈴的鍛鍊方法集
一、胸部
1.平臥推舉:主要練胸大肌的厚度和胸溝。
動作:兩手持啞鈴仰臥凳上,啞鈴置於肩部,掌心朝上,上推啞鈴至臂伸直,稍停,然後緩慢還原。提示:上推和下降呈弧線,使胸大肌得到充分收縮和徹底伸展。
2.上斜推舉:主要練上胸肌。
動作:動作要領與平臥推舉相同,不同之處是將凳面調到30~40度傾角,斜躺在上面做。
3.平臥飛鳥:主要練胸部中間溝。
動作:仰臥凳上,兩手持啞鈴,掌心相對,兩臂自然伸直於胸部上方,兩臂微屈肘向兩側弧形下放啞鈴至最低點,胸肌充分伸展,胸肌用力收縮將兩臂弧形上舉還原。
4.仰臥直臂上拉:擴展胸腔,練胸大肌、前鋸肌的最佳動作。
動作:肩部仰臥橫凳上,兩腳着地,雙手握緊啞鈴一端於胸部上方,以肩爲軸將啞鈴緩慢放至(下降)頭後方(感覺胸肌和胸廓伸展),放到極限時再提拉啞鈴還原。
注意:爲防止損傷,下放過程速度不宜太快。
大家現在都知道了我們到底該如何來鍛鍊這個上肢肌肉了吧,鍛鍊上肢肌肉的時候我們一定要選準一個地方,因爲上肢肌肉有很多部位,比如說肩部,還比如說三角肌,這些都是屬於上肢,上肢的肌肉鍛鍊可以靠運動的鍛鍊方式,還可以選擇藉助器材來鍛鍊,自己不管選擇什麼方式來鍛鍊都要合理。
練肌肉應該吃什麼食物(練肌肉吃什麼食物好)
倒三角肌肉是怎樣練成的
身材偏瘦的男生怎樣練出肌肉 記住這5點練出線條感
上肢各肌羣的訓練方法 上肢各肌羣怎麼訓練
怎樣自己在家練肌肉呢
怎樣快速練手臂肌肉呢
怎樣練習肌肉力量呢
蛙泳可以練到哪些肌肉 四肢都能得到鍛鍊
肌肉是怎樣練成的呢
怎樣把肌肉練大呢
怎樣才能迅速練出肌肉呢
肥肉都長肚子上了 怎麼練出好看腹肌
男人肌肉怎麼鍛鍊 這樣練纔是最有效的
怎樣鍛鍊腹肌肌肉好呢
練肌肉怎麼練呢
中學生怎樣練肌肉
怎樣練習小臂肌肉呢
手臂的肌肉怎麼練效果好
肚子上的贅肉怎麼練腹肌呢
李晨健身房練肌肉 遭調侃害怕被範爺拋棄靠練肌肉吸引
大肌肉是怎樣練成的呢
怎麼練全身的肌肉比較好
練肌肉爲什麼人老了會後悔(練肌肉更困難)
簡短的美好的晚安問候語語錄20條
春夏季男士襯衫怎麼穿?Henry Grant教你輕鬆穿出時尚潮
六零小嬌妻 一夜過後她永遠存留在我心底
河北首條女性心理熱線火爆 三成諮詢事關婚外情
前列腺癌潛伏的症狀表現
痛經難忍 試試五款茶飲
2018年元旦微信祝福語大全 元旦發給老師的微信祝福語(
【圖】鄭裕玲與周星馳發生了什麼事 十幾年恩怨今日現
美髮現快速檢測抗抑鬱藥藥效辦法
2021年經典早晨勵志語錄大集合76句
肝癌患者常見的體徵是什麼
保護男性性功能要注意這些
張愛玲十大愛情名言 看完你就知道該怎麼對待愛情了
鼷鹿是鹿嗎 鼷鹿是一種什麼動物長得怎麼樣
女生爲什麼害怕姐弟戀 女生接受不了姐弟戀的顧慮是啥