二頭肌肌峯高挺 你需要這樣練
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當我們向別人展示自己的時候,手臂的二頭肌是非常不錯的一個部位,特別是二頭肌的肌峯是否高挺,塊頭大是一個重要的指標,但你真的會練出這樣子的嗎?不妨一起學習這些動作。
肌峯鍛鍊動作
動作1:啞鈴手臂彎舉
大家要知道在對這個部位的鍛鍊動作當中,彎舉動作絕對是其中的最好的一種,或許 有些人沒有鍛鍊過,不知道,看完對動作的介紹,你一定能瞭解的!
動作要求:找一個可以讓手臂垂放的物體,最好是比較柔軟的,將握住啞鈴的那隻手放在上面,拳頭朝下,正握住啞鈴,記住啞鈴要選擇比較適合的重量,然後慢慢的將啞鈴擡起來,整個手臂是彎舉的過程,而這個時候可以看到,二頭肌是明顯的擠壓出來,鍛鍊越久,肌峯效果是更加明顯的!
動作2:引體訓練
引體向上可能是比較常見的動作,大家也是知道其鍛鍊手臂作用,但是要記住既然要鍛鍊是二頭肌,那麼在過程當中一定要注重是對二頭肌的刺激才行。
動作要求:選擇高度不算太高的引體器械,讓身體保持一定的角度,雙手反握杆子,首先伸直雙手,這樣的話,身體與手臂都是保持挺直的狀態。然後開始做引體練習,慢慢的擡起身體,完全依靠手臂的彎舉來帶動身體向上,就像是另一個角度的彎舉訓練一樣,動作不易過快,一定每次練習都能刺激到二頭肌才行。
動作3:無器械彎舉
與需要器械和不需要是有稍微不同的,但是對於鍛鍊二頭肌的效果是差距不大的,不過在角度上還是有不同的。
動作要求:保持身體稍微彎曲。一隻手自然的放置或者撐在大腿上,保持身體平衡,另一隻手握住啞鈴,將啞鈴從側面擡起來,啞鈴會上升到儘量靠近頸部,這樣的彎舉距離是最佳的,而且鍛鍊的效果是最好的。記住,最好選擇反握的姿勢,不要是正握,否則是很難完成的。
動作4:仰臥彎舉
這個動作可之前的三個動作是有不同的,不同的地方在於是雙手握啞鈴而不再是單手握啞鈴的。
動作要求:將身體靠在一個可以依靠的器械上,帶有柔軟的墊子是最好的,坐姿,讓身體是有一定的傾斜角度的,身體是稍微往後靠,讓接下去的動作有明顯的側重練習。雙手握住適合的啞鈴,將雙手同時舉起來,放下,重複練習就可以!記住,啞鈴重量要有足夠的刺激,但又不能太過了,動作要緩慢不宜過快,也是爲安全着想,大家一定要謹記才行。
動作5:槓鈴彎舉
這個動作是經常在健身房裏面看到在鍛鍊的,似乎還有對胸肌刺激的效果,但如果是按照要求來的話,對二頭肌也是比較重要的一個健身動作。其實也不是很複雜的要求,就是舉起過程當中,依靠是手臂的力量,這樣才能對二頭肌有效果,如果不夠規範或者標準,大家千萬要注意,避免練錯以及造成危險!
相信大家看完之外會覺得似乎都是彎舉的動作,其實就是彎舉。大家要知道,彎舉絕對是鍛鍊二頭肌的不二選擇,但是要想肌峯更加高挺的話,有些要求是不太一樣的,大家不妨認真看看!(本站()專稿,如需轉載請註明出處)
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