男性如何獲得大塊頭肌肉
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擁有一身健康結實的肌肉應該是絕大多數男性都向往的吧!那麼如何才能夠獲此效果呢?請看下文分析介紹.
爲了在最短時間內獲得儘可能多的肌肉。推薦以下策略:
一、使用醋酸基肉毒鹼補劑
醋酸基肉毒鹼1986年由意大利人制成,當時是用來治療疾病的。與支鏈氨基酸一樣,ALC能防止與大訓練負荷相聯繫的血漿睾丸激素水平下降,對體內的睾丸激素水平有積極影響。
實踐表明,訓練前攝入較高劑量的ALC還能顯着提高力量水平。建議每天早晨在早餐前空腹攝入3克ALC。
二、訓練中攝入支鏈氨基酸
支鏈氨基酸包括亮氨酸、異亮氨酸和纈氨酸。
1、亮氨酸能調節蛋白質合成,有助於減少肌肉損壞。作爲能源,亮氨酸還能非常有效地節省葡萄糖,從而使你的肌糖元儲備在訓練結束後仍然充足,有助於減少訓練的恢復時間。
2、支鏈氨基酸能促進蛋白質合成,有助於增大肌肉塊。
3、訓練期間攝入支鏈氨基酸能同時提高生長激素和胰島素水平,亦即創造了合萬代謝環境和抗分解代謝環境,有助於增大肌肉塊。
4、與其它氨基酸不同,支鏈氨基酸能被肌肉細胞當作能源使用。
5、研究表明,訓練前攝入支鏈氨基酸不僅有助於防止訓練後睾丸激素水平下降,而且能提高訓練後睾丸激素水平。
6、訓練期間使用支鏈氨基酸能顯着減少訓練後肌肉疼痛。
建議每天每公斤體重攝入0。44克支鏈氨基酸。例如,一個體重90公斤的人,每天應攝入40克支鏈氨基酸。如果條件不允許,至少也應攝入20克。
擁有一身健康結實的肌肉應該是絕大多數男性都向往的吧!那麼如何才能夠獲此效果呢?請看下文分析介紹.
三、採用恰當的訓練後飲料
1982年以來一直推薦訓練後用飲料來從給營養素並取得了巨大成功。近幾年我改進了這一方法。下面是最新建議。
1、蛋白質:研究表明,訓練後攝入蛋白質能使蛋白質合成和肌肉增長成倍增加。建議你選用乳清蛋白質補劑,因爲與其它蛋白質相比它的生物價最高,幾乎是雞蛋的兩倍,而且它能被身體快速吸收。蛋白質的劑量爲每公斤瘦體重0。6克。例如,一個體脂10%的90公斤的運動員,訓練後飲食應含有50克蛋白質。
2、碳水化合物:多年前,我曾建議每天每公斤體重攝入2克碳水化合物。這些年來,隨着科學研究和實踐經驗的增多,我發現訓練後碳水化合物的攝入量應取決於訓練的量。也就是說,訓練的量越大,碳水化合物的攝入量應越多。例如,一次深蹲或硬拉比一次彎舉要消耗更多的能量。因此,使用較多肌羣的複合練習與孤立練習相比,則需補充更多的碳水化合物。
下面是基於訓練量的訓練後碳水化合物的大概需要量:
每次訓練做12-72次,每公斤體重0。6克。每次訓練做73-200次,每公斤體重0。8克。每次訓練做360-450次,每公斤體重1。2克。
3、 L谷氨酰氨:最近的研究表明,訓練後攝入L谷攝酰氨能促進肌糖元再合成,並提高肌肉中L谷氨酰氨水平,有助於防止過度訓練並能創造合成代謝環境。
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