跳繩打造苗條身材
本文已影響1.41W人
本文已影響1.41W人
每日跳5分鐘爲一節,每天可跳5到6節,每週跳6天,待適應後可逐步加量。長期堅持,一定可以有效地減輕體重。
跳躍的速度:慢速:平均每分鐘跳60-70次。較快速:平均每分鐘跳140-160次。
1.單腳跳:就是兩隻腳輪流跳,很像跑步的動作。
2.雙腳齊跳,有彈回動作:每跳過一次繩子,雙腳再一齊在地上墊一下;
3.雙腳齊跳,無彈回動作:即連續不斷的跳過繩子;
注意事項:
1.身體肥胖者宜採用雙腳同時起落的跳法,以免關節負重而受傷。
2.跳繩者應穿質地軟、重量輕的高幫鞋,避免腳踝受傷。
3.跳繩時需放鬆肌肉和關節,腳尖和腳跟需用力協調,防止扭傷。
4.選擇軟硬適中的草坪、木質地板和泥土地的場地較好,以免損傷關節,並易引起頭昏。
8大飲食惡習毀了苗條身材
盡顯苗條身材的10個方法
高齡備孕 身材苗條是保證
吃出苗條身材的七大食物
女性身材苗條更容易痛經
冬季減肥全攻略 7條常識打造S身材
怎麼跳拉丁舞塑造魔鬼身材
秋季喝出苗條身材的飲品
讓身材變苗條的水果有哪些
健身9步 打造魔鬼身材
讓身材苗條的輕鬆減肥方法
上班族如何保持苗條身材
五招塑身操 打造魔鬼身材
跳繩可以瘦小腿嗎?怎麼跳繩才能讓腿變苗條?
身材苗條的女性容易痛經
如何跳繩健身 推薦六種跳繩方法
吃出苗條身材的六款藥膳
跳繩的好處 跳繩可以健身強壯心臟
秋季保持身材苗條多吃雞蛋
靚補藥膳瘦身湯 喝出苗條好身材
支招:保持苗條身材有祕訣
減肥祕方 讓你擁有苗條身材
怎麼運動才能打造好身材 打造好身材的祕訣是什
竹鹽清腸排毒方法 打造苗條纖瘦身材
美味小點 吃出苗條好身材
冬季怎麼吃擁有苗條身材
5個瘦身祕方 幫你打造苗條身材
跳繩減肥瘦哪裏 苗條身材練成計
局部運動練出靚麗苗條身材
苗條好身材也會得“三高症”
美味減肥餐吃出苗條身材
保持苗條身材有什麼原則
如何飲食打造好身材