孕婦容易缺鈣 秋季懷孕如何輕鬆補鈣
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孕婦容易缺鈣 秋季懷孕如何輕鬆補鈣
隨着秋季的來臨,對孕婦來說,尤其要注意補鈣,如果胎寶寶得不到足夠的鈣,出生後極易患顱骨軟化、方顱、前囟門閉合異常、肋骨串珠、新生兒佝僂病等。而在臨牀上,兒科醫生髮現在秋冬季懷孕的準媽媽,她們的寶寶在出生時患上新生兒佝僂病的概率更大。所以缺鈣不僅能影響到孕期健康,甚至影響到胎兒的發育。那麼孕婦秋季如何才能輕鬆補鈣呢?
一、準媽媽容易缺鈣的真相
到了孕中後期,大部分準媽媽都會出現缺鈣的情況。相比一般人羣,準媽媽缺鈣的概率更大,這是爲什麼呢?
1、胎寶寶的需要
胎寶寶生長髮育需要大量的鈣。從妊娠3個月起,正常發育的胎兒及胎盤需鈣量開始增加,尤其是妊娠期後3個月,足月胎兒骨骼所需的鈣80%是在妊娠最後3個月獲得的。妊娠8個月後,胎兒的骨骼、牙齒的鈣化驟然加速,20顆乳齒及第一對恆齒到出生時都已鈣化完畢,此階段需要大量的鈣質,才能保證骨骼及牙齒的正常鈣化。
2、鈣的吸收速度很慢
人體對鈣的吸收速度較慢,每天能吸收的總量也是有限的,如果每天母體攝入鈣量1200mg,則僅有25%~50%被吸收,在妊娠過程中,約有30%的鈣由母體供給胎兒。
3、準媽媽自身也有變化
妊娠期由於胎寶寶生長髮育的需要,在激素的參與下,母體各系統發生一系列適應性的生理變化。在孕期,準媽媽除了提供給胎兒大量的鈣之外,由於自身的生理髮生適應性變化,導致全身循環血量也會增加,從而使血液中鈣的濃度相對稀釋降低,使母體表現出低血鈣的各種症狀。
4、胎盤是個運輸機
另外一點也很重要,無論準媽媽在飲食中攝取的鈣是否充足、自身是否缺鈣,胎盤都會像個負責任的運輸機,仍舊主動向胎兒運輸鈣。所以,即使母親出現了營養不良、胎盤功能不全等情況,胎盤也不會照顧母體的狀況,還是主動地從母體向胎兒轉送鈣,這就會使準媽媽本來鈣不足的現象更加嚴重。而在秋冬季節,由於室外活動減少,接受日光照射不充足,準媽媽出現鈣缺乏的可能性進一步增大。
二、反擊孕婦缺鈣3大法寶
根據我國各地營養調查顯示,孕期孕婦缺鈣十分嚴重,特別是在中後期,實際攝入量大多不足。所以,爲保證胎兒正常的發育和生長,準媽媽千萬不要忽視鈣的攝取。那麼,應該怎麼做呢?
1、多吃高鈣食品
如豆製品、蝦皮和牛奶等。由於孕婦所需要的鈣量較多,一般從飲食補足是困難的。因此,配上好的鈣劑補足鈣是十分必要的。據營養學會公佈的鈣供給量標準規定:懷孕中期婦女每日需鈣量爲1000~1200毫克,懷孕晚期和哺乳期的婦女每日需鈣量爲1200~1500毫克。
然而,孕期要滿足母體與胎兒發育的需要,僅僅靠吃一些高鈣的飲食,或補充一定量的鈣劑還是不行的,因爲大量攝入的鈣不一定能被母體所吸收。
2、補充維生素D
人體鈣的吸收有賴於機體中維生素D的作用,而機體維生素D的產生除了少部分由食物得到外,主要是通過日光中的紫外線直接照射人體的皮膚,使皮膚內儲存的7-脫氫膽固醇,轉化成維生素D3原,再經過肝臟與腎臟的羥化作用而形成具有活性的維生素D3,才能發揮吸收鈣的作用。
3、曬太陽
不難看出,在維生素D3的形成過程中,日光的照射起到了關鍵的作用。夏季由於日照充足,一般情況下,準媽媽都能接受到足量的陽光照射,母體能產生較多的必需的維生素D3。此時,只要每天攝入需要量的鈣劑就能滿足孕期母體與胎兒的需要。
而隨着季節的轉化,進入秋季後,日照的時間及強度都開始減弱,如果孕婦本身也不注意,不主動每天接受一定時間的太陽照射,母體維生素D的產生便會減少,鈣的吸收也隨之減少,母體及胎兒鈣缺乏的各種表現就會逐漸的顯露出來。
所以,每個準媽媽都要知曉,孕期除了吃一些高鈣的飲食,或補充一定量的鈣劑外,還要養成好的習慣,那就是每天要接受一定時間的太陽照射。這是預防孕期母體與胎兒缺鈣最有效、方便、經濟的方法。多在戶外活動,對孕婦及胎兒的健康、減少疾病的發生都是有利的。
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