懷孕初期容易餓怎麼辦?控制飢餓感這樣做
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懷孕期間因爲胎兒不斷的成長,所以孕婦很容易感到飢餓,但吃太多可能會導致體重增加太多,產後肥胖。補充水分、定時用餐、少量多餐都有助於減少飢餓感。更重要的是,不要吃甜食來充飢,這隻有反效果。
一、如何控制懷孕期間的飢餓感?
1、首先補充水分
很多時候身體產生的飢餓感事實上都是缺乏水分的跡象,脫水會讓你產生飢餓的感覺。因此,當妳感覺飢餓的時候,先喝水,水對你和寶寶非常的重要。
2、設定用餐時間
你需要爲自己設定用餐的時間。務必確定妳吃早餐,並避免在睡前吃太豐盛,這有助於以正確的方式分享食物。把豐盛食物用於早餐,因爲妳可以在白天消耗熱量。
3、選擇少量多餐
你必需小部分的進食,但經常。很多孕婦只吃一次,但吃的太多,這會是胃部撐大。少量進食可以讓你的胃部更小,你會感覺更好、更健康。
4、最好有事情做
如果你還有上班,這可以避免你的心思一直在食物上。如果妳沒有,那麼就找事情讓自己忙碌,才能避免一直吃,體重增加太多。
5、最好避免甜食
不健康的甜食只會增加妳的熱量,並不會消除妳的飢餓,而且對你和寶寶的健康都無益。因此,避免食用甜食,改吃健康的點心。
二、適合懷孕期間食用的健康點心
1、各種類的堅果
堅果含有健康的脂肪,對胎兒的大腦發育很有幫助。因此,妳可以將堅果當成點心,飢餓的時候吃一點,不僅補充營養,還可以止飢。
2、可食用水煮蛋
雞蛋富含有蛋白質,有助於細胞和組織的生長。當你飢餓的時候,不妨吃一顆水煮蛋,可以補充蛋白質,熱量也不會很高。
3、可以飲用牛奶
牛奶含有豐富的鈣質,可以補充懷孕期間需要的鈣質,還可以讓你有飽足感。此外,如果你在懷孕期間有睡眠問題,牛奶還可以幫助你放鬆,促進睡眠。
4、食用生菜色拉
生菜色拉的熱量很低,還可以讓你攝取大量的礦物質和維生素,滿足口欲。你可以混合蔬菜、水果、堅果、乾果等,製成美味的色拉。
孕期媽媽的健康飲食方案
孕婦既要補充營養,又要預防營養過剩。孕期的不同階段對營養有着不同需求。
1.妊娠早期(懷孕前三個月)
由於胎兒生長速度較慢,母體的相關組織增長變化也不明顯,所需營養較爲有限。因此,不必強求補充大量的營養,但這個階段是胎兒生長髮育最重要的時期,某種營養素的缺乏或過量,會引起胎兒早期發育障礙和畸形,此時需注意營養全面,烹調時應做到食物清淡爽口,避免刺激性強的食物。如有嘔吐不可禁食,吐後仍要吃一些易消化的食物。
2.孕中期(懷孕中三個月)
胎兒生長髮育迅速,母體也發生了極大變化,要增加熱量,給予足夠的蛋白質,增加動物性食品、植物油、維生素及微量元素的攝入。膳食要葷素兼備、粗細搭配,同時攝取足夠的糧穀類食物,每天膳食中糧穀類需有300克至450克,除大米、麪粉外,還可選用B族維生素類和氨基酸豐富的雜糧,如小米、玉米、麥片等;每日肉、蛋、禽、魚類動物性食物或豆類及其製品需有200克、動物內臟(肝)50克(每週一至兩次),蔬菜500克,水果200克、植物油30克至40克。孕中期每餐攝取量可因孕婦食慾增加而有所增加,但隨着妊娠的進展,子宮不斷增大,胃部會受到擠壓,使得孕婦餐後出現飽脹感。爲此,可增加每日的餐次,但每次的食量要適度,切忌盲目過量進食或大吃甜食,避免孕婦因肥胖或血糖過高導致妊娠期糖尿病的發生。
3.孕晚期(懷孕末3個月)
這段時間是胎兒生長最迅速、胎體內儲存營養素最多、孕婦代謝和組織增長最高峯,營養較前兩期也更爲重要。孕婦應增加豆類蛋白質的攝入,多供給含鈣豐富的食物,足量的鐵質、維生素和礦物質,可在孕中期的基礎上每天增加50克肉、蛋、禽、魚類,250毫升牛奶或豆漿等。孕晚期隨着胎兒的不斷增大,子宮壓迫胃部增加,且由於激素作用於消化系統,引起胃排空時間延長,孕婦往往吃較少的食物就有飽脹感、“燒心感”,因此應仍以少食多餐爲原則。
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