胖子都比較容易餓嗎 怎麼控制食慾好
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在日常生活中人們經常可以看到一些胖子總是吃了又吃,好像永遠都吃不飽似的,胖子,本不應該這樣飲食的,有些人認爲胖子的脂肪多應該不容易餓一些纔對,因爲胖子吃的多的話會讓胖子們看上去越來越胖,胖子應該也懂得這個道理,那麼爲什麼胖子總是吃了又吃?吃得比別人更多還比別人更容易餓?
衆所周知人的飽腹感是由大腦控制的,人的下丘腦有控制一個人的食慾的神經中樞,這個神經中樞分爲兩個部分,第一個部分是攝食中樞,第二個部分是飽食中樞。那麼是什麼來刺激這兩個中樞呢?刺激這兩個中樞的是葡萄糖和遊離的脂肪酸。
人吃飽了以後,血液中的葡萄糖就會迅速增多,葡萄糖就會刺激飽腹中樞,飽腹中樞因爲受到刺激就會興奮,人就會有一種飽腹感,這種飽腹感會防止人們吃地過多,使人不想再吃了。當人餓的時候血液中的葡萄糖含量就會減少,人體就會自動燃燒脂肪來供能量,血液中的遊離脂肪酸增多的時候,脂肪酸就會刺激攝食中樞,人就會產生一種飢餓感,這種飢餓感就會驅使人們吃東西。
爲什麼胖的人容易感覺到餓而且比常人吃的更多呢?
這可能是因爲胖子的體內的組織對胰島素有一種抵抗性,也就是人們常說的高胰島素症,肥胖者要是有這種症狀,就會導致肝內甘油三酯的合成量越來越多,可能細胞的數目也會越來越多。這也有可能導致血液中的遊離脂肪酸越來越多,遊離脂肪酸多而葡萄糖少的話,就會一直刺激攝食中樞,使人一直有一種飢餓感,一直有飢餓感的話就會一直想吃東西,而且不會覺得飽,所以肥胖症的人會一直吃東西一直吃東西停不下來。
綜上所述肥胖的人比較容易感到餓可能是得了高胰島素症。
肥胖的危害有很多,肥胖不僅使人看起來不太美觀,穿衣服不太好看,還會對身體帶來很多傷害,所以最好是儘早減肥。研究表明世界上越來越多的人死於肥胖,肥胖也是生命的殺手,大多數肥胖是與基因有關的。想要減肥的話就必須控制自己的食慾,增加自己每天的運動量。
控制食慾的方法
1.像淑女那樣吃東西
想想淑女們都是怎麼吃東西的:餐前先喝一點湯;用小份的盤子盛食物,細嚼慢嚥,慢慢享受每一口食物;即使是最美味的食物也不多吃,淺嘗即止;絕不碰餐桌上的剩菜,也不會毫無形象的坐在電視機前大嚼零食……這些,都不只是淑女的象徵,它更是控制自己飲食的小小祕訣。每吃一口咀嚼20下,可以更好地體會到吃的樂趣,也可以讓你有飽的感覺。因此,快改改你狼吞虎嚥的習慣吧,一點點小的改變,就會塑造苗條健康的你哦。
2.消除壓力
人在低潮時或是累積不少壓力時,很容易想用吃東西來抒發,特別是甜食具有緩和壓力的作用。再加上我們的身體記得這件事情,因此更想要對甜食出手。所以,爲了消除壓力,在一天之中,製造一些能放鬆的時間吧!點一盞蠟燭,慢慢地閱讀着喜歡的書或是聽聽音樂都是不錯的選擇。
3.要注意吃的順序
首先從湯開始,再來是吃蔬菜或菇類等含有豐富食物纖維的食材,接下來是肉或魚等蛋白質類,最後纔是米飯等碳水化合物。照這樣的順序吃,把會變成糖質的碳水化合物吃的時間延後,就能讓血糖慢慢地上升。這樣的話,身體不會吸收多餘的膽固醇或中性脂肪等,最適合減肥了。
4.無論如何,肚子餓的時候吃一口巧克力解饞
只是吃一口巧克力沒關係吧!這樣想的時候,要選擇含有可可亞成分70%以上的巧克力。可可亞含量高的巧克力可以抑制食慾,只要吃少量就能得到滿足感。
5.敲打耳朵可以控制食慾
根據中醫的理論,人體的各個部位是相連的。它指出人的耳廓上有個與大腦控制食慾的中心相連的穴位,即飢餓點,位於耳垂上方,反覆按壓這個穴位就可以減少食慾。
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