經常感覺餓是怎麼回事 這些因素導致飢餓感暴漲
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飢餓的感覺人人都知道,每當吃飯吃得少,或者說沒吃飯的時候,就會產生飢餓感。其中,有些人發現自己明明吃得很多,但是卻不覺得飽,反而依舊覺得飢餓。這種情況讓人們反覆進食,給身體帶來身體損傷。注意了,當一日三餐進食正常的情況下,飢餓感依舊強烈的話,那是不正常的,需要想法子改善,不然會慢慢透支身體健康。
經常感覺餓是什麼回事
1、飲酒過度
一個人經常喝酒,每次喝酒喝很多的時候,更容易感到飢餓。因爲喝酒之後,會讓人想要吃東西,尤其是增加進食高熱量食物的慾望。再者,一直喝酒的人容易口渴,喝醉了之後,意識不清楚,會將口渴和飢餓混淆在一起。所以說,爲了緩解飢餓感,建議人們要少喝酒,喜歡喝酒的人,要記得多喝水,補充體內水分之後,就不會感到口渴了,也就不容易覺得飢餓。
2、服用藥物引起
生病之後想要疾病好得快,是需要吃藥的。部分藥物服用之後,會產生飢餓感這種副作用。比如說對抗抑鬱症的藥物等,定期服用這種藥物時,患者極容易感到飢餓,從而增加食慾,體重也在逐漸增加之中。
3、壓力過大
不管是來自工作的壓力,還是家庭的壓力,平日裏都需要想法子釋放壓力,因爲壓力過大會造成各種的不適,時常感到飢餓感就是其中之一。出現此種情況,那是因爲人們承受的壓力過度時,將會降低血清素,這種物質過低的話,會讓食慾增強,從而讓人們時常感到飢餓。
想要緩解飢餓感,平日裏就要學會釋放壓力,比如說適當休假散心,堅持每天運動(如跑步、練瑜伽等)。
4、睡眠不足
一個人處於低能量水平、持續疲倦的狀態時,會導致食慾增加。這是因爲人體需要通過進食食物,獲得能量供應。而睡眠是人體恢復活力和精神的關鍵所在,如果睡眠不足的話,則會導致身體疲勞,進而導致飢餓感發生。
所以說,時常感到飢餓或是睡眠不足引起的,想要改善飢餓,建議要早點休息,確保自己每天有七八個小時的充足睡眠。
日常如何緩解飢餓感
1、減肥時多吃高纖維食物
減肥期間很多人爲了更快瘦下來,都習慣性一日三餐都少吃一些食物。因爲降低了食量,所以容易感到飢餓。飢餓感過度,會導致人體四肢發軟無力,爲了改善情況,建議減肥期間多吃高纖維的食物。
因爲高纖維的食物進入腸胃之後,比較難被消化,停留在腸道的時間比較長,有助緩解飢餓感。其中,蔬菜、雜糧中含有的纖維素非常多,日常可以多吃。
2、少吃多餐
平日裏進食的時候,有些人總是一餐吃的多,一餐吃的少。尤其是偏食挑食的人,有自己喜歡吃的,就會吃很多。而沒有自己喜歡的,則吃幾口就不吃了。這樣子一會吃到撐,一會沒吃飽的進食習慣,飢餓感會增加。
比如說吃少了,那麼腸胃中沒有食物消化了,自然容易感到飢餓。而且吃太飽了,則會影響下一餐的進食量,下一餐吃得少了,自然又容易產生飢餓。如此循環,對身體健康非常不利,建議日常要少吃多餐,控制空腹時間,以便降低飢餓感。
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