孕期補血靠吃豬肝?多吃有害無益
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很多人都問樂媽孕期不能吃什麼,其實孕期沒那麼多忌諱,很多東西都能吃,但這類食物要少吃。
它就是肝臟!雖然它含鐵量非常高,是補血好食材。
但,孕婦多吃有害無益。
肝臟中維生素 A 含量特別高,孕期大劑量補充維生素 A ,容易導致胎兒出現先天性的缺陷,以及孕婦肝中毒。
肝臟中重金屬、獸藥殘留量都比較高,吃多了對健康並無好處。
所以,孕期貧血,千萬別再狂補豬肝了。
那麼,孕期補血除了可以吃豬肝還能吃什麼呢?
1、黃花菜
含鐵量最大,比大家熟悉的菠菜高了20倍,還含有維生素A、B1、C,蛋白質等營養素,並有利尿及健胃作用。黃花菜的營養成分對人體健康特別是胎兒發育非常有益,因此可作爲準媽媽的保健食品。
2、黑米
黑米具有健身暖胃,明目活血,清肝潤腸,滑溼益精,補肺緩筋等功效;可入藥入膳,對頭昏目眩、貧血白髮、腰膝痠軟、夜盲耳鳴症療效尤佳。長期食用可延年益壽。因此,人們俗稱:“藥米”、“長壽米”。由於它最適於孕婦、產婦等補血之用,又稱“月米”、“補血米”等。
3、瘦肉
瘦肉、動物肝臟等含鐵豐富的動物性食物,其中的鐵很容易被人體吸收利用,孕婦每週吃兩次動物血或肝臟,要遠勝於吃大棗補血。
4、南瓜
可稱爲“補血之妙品”的南瓜,富含植物性蛋白質、胡蘿蔔素、維生素、必需氨基酸、鈣、鋅、鐵、鈷、磷等。其中,鈷是構成維生素B12的重要成分之一,可以維持血液中紅細胞的正常功能;鋅則會直接影響成熟紅細胞的功能;而鐵質則是製造血紅蛋白的必需微量元素。準媽媽吃了南瓜以後,補血的原料可謂是補齊啦。
5、龍眼肉
龍眼肉即桂圓肉,每到夏季就有新鮮的龍眼上市。龍眼除含有豐富的維生素A、維生素B族、葡萄糖、蔗糖外,還含有豐富的鐵質。
6、蘿蔔乾
其中的維生素B族、鐵質含量很高,是高級養生食物,且脆脆爽爽,吃起來別有一種風味。
7、葡萄
葡萄含有豐富的鈣、磷、鐵及多種維生素和氨基酸,是老年、婦女、體弱貧血者和過度疲勞者的滋補佳品。懷孕的準媽媽也建議可以多多食用,不但對胎兒營養有益,也能使面色紅潤,血脈暢通。
8、黑豆
豆類中含有豐富的蛋白質和膳食纖維,多吃有益;而黑豆可以生血、烏髮。黑豆的吃法可以隨你喜好而定,準媽媽可以用黑豆自制豆漿,也可以用黑豆煮烏雞來補血。
9、胡蘿蔔
含有豐富的維生素B族、維生素C,且含有一種特別的營養素---胡蘿蔔素。胡蘿蔔素對補血極有益,所以用胡蘿蔔煮湯,是非常適合準媽媽的哦。
孕婦補血什麼時候補好
孕婦補血什麼時候補好呢?是在有需要的時候才補嗎?不!孕婦補血要從懷孕甚至是備孕的時候就開始補!這樣才能夠保證自身有一個好的環境足孕育出健康的寶寶。
從備孕開始,各位準媽媽們就要有意識的吃一些營養豐富的食物了,不僅僅是含鐵的哦,蛋白質含量高的、含多種維生素和礦物質的,都得吃,保證體內營養的均衡。
到孕早期的時候,孕媽媽們補血還是以食補爲主。這時候孕媽媽們對營養的需求與孕前是一樣的,孕媽媽們儘量挑適應自己胃口的食物,以免孕吐反應導致無法吸收食物的營養。
到了孕中期,也是寶寶發育最爲迅速的時候,這時候孕媽媽就需要保證飲食的多元化了,蛋、奶、肉、水果、蔬菜都需要吃一些,在促進鐵元素吸收的同時,也能夠吸收其他各種營養,保證胎寶寶的健康。
在孕晚期時,孕媽媽需要擴大營養素來源,除了蛋、奶、肉、水果和蔬菜,還要多吃一些粗細糧和大豆及其製品,以滿足胎寶寶生長髮育的需要。
如果孕媽媽出現下肢浮腫現象,可以低鹽飲食,如牛奶燒雞蛋、紅燒魚、炒豬肝等,既補充了蛋白質和鐵,又不會加重浮腫現象。
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