春季女性補血推薦東北亂燉
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最近鄰居小妹懷孕了,她媽媽遇到我,說不知道給女兒做什麼吃的好,我給她推薦了東北亂燉,這個菜特別適合女性補血,尤其是孕婦。
我每週或隔週會燉一次肉,一般是牛肉,因爲這是最養血的食物,燉牛肉的肉湯絕不能倒掉,因爲這是做亂燉的好食材。
我的東北亂燉做法很簡單,就是把所有的材料,如土豆、茄子、西葫蘆、西紅柿、柿子椒、豆角等,都切相似大小的塊,然後放到鍋裏燉。
因爲加了牛肉湯,所以不用擔心短時間會糊,但要注意隔五分鐘需要去翻一下,讓所有的材料都能充分受熱,混合均勻,上味。
別忘了蓋上蓋子,避免水溶性維生素都隨着蒸汽揮發了。當你發現所有的材料都爛熟了以後就可以關火了,最後加入適量的鹽調味。 有肉有菜,豐富的蛋白質、維生素和礦物質,對懷孕的女性和老人來說是很不錯的選擇。
在調味料的選擇方面,我個人喜歡用大料、低鈉鹽和鐵強化的上等生抽,這樣菜餚的補血就更好了。
加入西紅柿保護維C:西紅柿中因含有一種特殊的酶,能減少烹調中維生素C的損失。西紅柿中的番茄紅素是脂溶性的,正好可以藉助肉湯提高吸收率。
因爲有了肉湯,所以放入各式的蘑菇是非常美味的,而且像喜好吸肉味的茄子、豆角、西紅柿、土豆及各式綠葉蔬菜,含有豐富膳食纖維的魔芋都可以放入作爲食料,葉菜應晚些放入。這樣一道菜中的食材就可以超過十種,可謂營養豐富。
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