六種適合女人吃的健康早餐
本文已影響8.06K人
本文已影響8.06K人
女性最適宜攝取以下6種飲食:
1.豆類
鐵質是產生人體能量的主要介質,它擔負着向人體器官和肌肉輸送氧氣的重要任務。因此,如果人體內缺乏鐵質,就會導致貧血,使人感到頭暈,乏力。雖然豬肝和瘦肉是鐵質的最佳來源,但經常吃一些赤豆、黑豆或黃豆,也能起到補充鐵質的作用,並能有效地改善疲憊、無力的狀況。
2.菠菜
菠菜中含有女性比較容易缺乏的礦物質——鎂。女性每日攝入的鎂如果少於280毫克,人就會感到疲乏。鎂在人體內的作用是將肌肉中的碳水化合物轉化爲可利用的能量。
3.草莓
草莓含有豐富的維生素C,而維生素C有助於人體吸收鐵質,使細胞獲得滋養,因此多吃草莓能使人精力充沛。
4.香蕉
香蕉被稱爲“高能量的食品”,含有極易爲人體吸收的碳水化合物,同時還富含鉀。鉀在人體內能夠幫助維持肌肉和神經的正常功能,但它不能在體內儲存很多時間,人在劇烈運動後,體內的鉀會降得很低。研究表明,鉀過低會導致肌肉疼痛,心律不齊、反應遲緩等,而吃幾根香蕉則可補充鉀的不足。
5.脫脂酸奶
許多婦女在經期前後會感到乏力嗜睡。一項研究表明,多吃含鈣豐富的食品,如脫脂酸奶等,可以明顯改善這種狀況。如果每天吃3小杯脫脂酸奶或兩大杯牛奶,就可使腹痛、疲乏,心情煩躁等症狀有所減輕,因爲鈣具有緩解肌肉緊張、調節內分泌的作用。
6.麥片
有人發現,早餐中纖維含量高的話,就不會有飢腸轆轆的感覺。營養學家爲此解釋說,纖維能使消化的速度放慢,持續不斷地向血管供應碳水化合物,使人體源源不斷地獲得能量。燕麥片是一種富含纖維的食物,能量釋放緩慢而又均衡,可使人體血糖水平一直維持在較高水平,因而不會很快感到飢餓且精神飽滿。
早餐吃什麼好?推薦5種簡單健康早餐
早餐不宜吃紅薯 7種人不適合吃粗糧
女人健康養膚早餐
早餐吃這五種食物影響身體健康
不吃早餐好嗎 不吃早餐更健康的人羣
六種常見早餐吃法損害你的健康
早餐吃什麼減肥最快 5種食物最適合早餐吃
健身六餐怎麼吃健康
早餐店如何健康吃早餐
常見的五種早餐怎麼吃才健康
適合老人吃的早餐有哪些
你的早餐吃的健康嗎?
不吃早餐容易引來6種病 如何健康吃早餐
冬季早餐吃什麼減肥 適合女人吃的健康粥類食譜
早餐吃什麼好 8種食物讓女人健康一整天
六款適合當早餐的養胃粥
最適合白領午餐吃的六種營養食品
你吃的傳統早餐健康嗎?5種不健康早餐
健康早餐 這樣吃早餐是錯誤的
女人冬季吃什麼早餐最健康
不吃早餐易患胃病 健康早餐種類要豐富
最不健康的十種早餐
最適合老人吃的六種水果
女生早餐不適合吃什麼
早餐適合吃的兩款粥
早餐怎麼吃才健康 什麼食物適合早餐吃
五種不健康早餐吃法 不利身體健康
女性怎麼吃早餐更健康
喝牛奶的健康常識 不合適喝牛奶的六種人
六種錯誤的早餐吃法
無早餐不早安 早餐常吃5種食物有益健康
6種健康早餐搭配 讓早餐吃得最營養
老人的早餐吃什麼更健康
陳雅婷個人資料 九零後女演員兼模特陳雅婷瞭解一下
帥氣小生孫堅時尚寫真髮型 清新男生短髮酷帥陽光
網絡新二十四孝是什麼梗:對自己的父母不孝順(反諷)
古香古色的麗江旅遊景點介紹 漫步在林蔭小道享受閒適
一分鐘緩解抽筋!
男人最實用泡妞技巧“讀懂女人心”
鄧鳴賀逝世 揭開小童星溘然長逝的背後內幕
依潘龍:侏羅紀第三大肉食恐龍(長12米/頂級掠食者)
前男友突然點贊朋友圈 好久不聯繫了點讚我照片什麼心
推薦一歲寶寶營養食譜
【圖】劉濤個人資料 黑歷史遭深扒與王珂離婚內幕大曝
結腸癌術後化療的費用是多少
兩款好用的去黑眼圈眼霜
巧克力舒芙蕾在家怎麼做好吃 教你在家做出咖啡廳等級
豆腐排骨湯的做法 美食家都是這樣做的!