常見的五種早餐怎麼吃才健康
本文已影響2.41W人
本文已影響2.41W人
早餐的重要性大家都知道的,它是一天能量的補充的開始。可是怎樣吃才健康呢?很多人還是處在懵懵懂懂的認識裏。下面。醫網小編介紹早餐常見的五種健康吃法,你吃對了嗎?
吃法一:“回味早餐”
早餐內容:剩飯菜,或剩飯菜炒飯、剩飯菜煮麪條等等
受歡迎原因:不少家庭的“媽媽”都會在做晚飯時多做一些,第二天早上給孩子和家人做炒飯,或者把剩下的飯菜熱一下。這樣的早餐製作方便,內容豐富,基本與正餐無異,通常被認爲營養全面。
專家評點:剩飯菜隔夜後,蔬菜可能產生亞硝酸(一種致癌物質),吃進去會對人體健康產生危害。
建議:吃剩的蔬菜儘量別再吃;把剩餘的其他食物做早餐,一定要保存好,以免變質;從冰箱裏拿出來的食物要加熱透。
吃法二:速食早餐
早餐內容:各種西式快餐
受歡迎原因:西式快餐如漢堡包、油炸雞翅等,一向是時尚人羣的飲食偏好。而且現在不少快餐店也提供門的早餐,如漢堡包加咖啡或牛奶、紅茶,方便快捷而且味道也不錯。
專家評點:這種高熱量的早餐容易導致肥胖,油炸食品長期使用也會對身體有危害。用西式快餐當早餐,午餐和晚餐必須食用低熱量的食物。另外,這種西式早餐存在營養不均衡的問題,熱量比較高,但卻往往缺乏維生素、礦物質、纖維素等營養。
建議:選擇西式快餐做早餐,應該再加上水果或蔬菜湯等,以維持營養均衡,保證各種營養素的攝入。另外最好不要長期食用。
吃法三:傳統早餐
早餐內容:油條、豆漿
受歡迎原因:很多人都是從小就在爺爺奶奶的帶領下,習慣了早上吃油條加豆漿的,不但口味上習慣了這種吃法,而且感情上也有多年的“積蓄”。
專家評點:油條是高溫油炸食品,跟燒餅、煎餃等一樣都有油脂偏高的問題。食物經過高溫油炸之後,營養素會被破壞,還會產生致癌物質;而且油條的熱量也比較高,油脂也難消化,再加上豆漿也屬於中脂性食品,這種早餐組合的油脂量明顯超標,不宜長期使用。
建議:早餐一定要有蔬菜或者水果,豆漿加油條的吃法最好少吃,一星期不宜超過一次,而且當天的午、晚餐必須儘量清淡,不要再吃炸、煎、炒的食物,並多補充蔬菜。
吃法四:零食早餐
早餐內容:各種零食,如雪餅、餅乾、巧克力等。
受歡迎原因:很多人都在家裏放一些零食儲備,以備不時之需。而早上起來後,時間不是很充裕,就往往順手拿起零食做早餐了,方便快捷。
專家評點:平時肚子餓了吃點餅乾、巧克力等零食是可以的,但是用零食充當每天三餐中最重要的早餐,那就是非常不科學的了。零食多數屬於幹食,對於早晨處於半脫水狀態的人體來說,是不利於消化吸收的。而且餅乾等零食主要原料是穀物,雖然能在短時間內提供能量,但很快會使人體再次感到飢餓,臨近中午時血糖水平會明顯下降,早餐吃零食容易導致營養不足,導致體質下降,容易引起各種疾病入侵。
建議:不宜以零食代替早餐,尤其不要吃太多的幹食,早餐食物中應該含有足夠的水分。如果當天的早餐太乾可以加上一根黃瓜。
吃法五:運動型早餐
早餐內容:路邊購買的早餐,邊走邊吃,手動,腳動,嘴動,全身運動
受歡迎原因:上班一族的早晨都是在匆忙中度過的,尤其是住處離單位遠的,早餐往往都在路上解決。小區門口、公交車站附近賣的包子、茶蛋、肉夾饃、煎餅果子等食品,是他們的第一選擇,買上一份,就邊走邊吃。
專家評點:邊走邊吃對腸胃健康不利,不利於消化和吸收;另外,街頭食品往往存在衛生隱患,有可能病從口入。
建議:如果選擇街邊攤食品做早餐,一是要注意衛生,二是最好買回家或者到單位吃。儘量不要在上班路上吃早餐,以免損害健康。
6種晚餐最傷身 晚餐這樣吃才健康
早餐很重要 孕期健康早餐怎麼吃
早餐吃什麼好?推薦5種簡單健康早餐
上班族要遠離五種不健康早餐
早餐怎麼吃才健康?上班族早餐吃什麼好?
早泄患者怎麼吃才健康
早餐太營養!9種早餐吃法毀健康
不吃早餐容易患膽結石 早餐怎麼吃最健康
早餐要怎麼吃既美味又健康
年底聚餐飯局多 怎麼吃才健康
晚餐吃太晚危害大 怎麼吃才健康
怎麼吃早餐最健康 這5類不健康的早餐要注意
最常見的五種不健康食物 你還在吃嗎?
帶孩子外出就餐 怎麼吃才健康
365天晚餐不重樣 晚餐怎麼吃才健康
3歲寶寶健康早餐怎麼吃
五穀雜糧種類多 怎麼吃才健康養生
6種健康早餐搭配 讓早餐吃得最營養
不吃早餐容易引來6種病 如何健康吃早餐
早餐吃得好身體才健康 上班族適合吃這些早餐
早餐吃這五種食物影響身體健康
飲食健康少生病 一日三餐怎麼吃才健康
早餐怎麼吃健康又營養
健康吃早餐避開五個誤區
早餐有講究 五種早餐搭配有害健康
女人早餐怎麼吃健康?不吃早餐危害大
袁姍姍這種時候竟還吃健康餐?衆人表示見怪不怪了
五種常見的健康體檢誤區
那些常見的早餐錯誤吃法 傷健康不可忽視!
早餐應該怎麼吃才健康 早餐應該怎樣吃才健康
晚餐怎麼吃纔不會胖 介紹4種健康吃法
晚餐不吃危害大 怎麼吃晚飯才健康
夏季吃早餐 這樣吃才最健康