怎樣科學補鈣?
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不能隨意補鈣,如關於鈣對骨質疏鬆與骨折影響的研究結果探明:盲目補鈣非但不能降低因骨質疏鬆引起的骨折,反而使骨質疏鬆者在高鈣攝入後,髖部骨折的危險性明顯上升。盲目補鈣可能導致腎結石、膀胱結石、異位鈣化、動脈粥樣硬化等不良反應發生。
怎樣科學補鈣呢?
判斷人體是否缺鈣,應去正規醫院檢查。一個人每天需要多少鈣?應隨年齡、性別、身體狀況的不同而異。中國營養學會推薦的鈣供給量爲:6個月以內,每日400毫克;6個月~1歲600毫克;1~10歲800毫克;10~12歲1000毫克;12~16歲1200毫克,成人爲800毫克。45歲以後爲800~1000毫克,孕婦、乳母爲1000~1500毫克。
採用調整膳食結構,可謂改善我國鈣攝入量不足的最有效的途徑,況且牛乳、豆製品與魚蝦類、禽蛋類、肉類及花生、芝麻、山楂、海帶、紫菜、木耳、香菇等,均不失爲鈣的良好來源。可是對於仍然缺鈣的病人,則應在醫生指導下補充鈣產品。
如兒童因胃腸功能較弱,不能選擇鹼性較強的活性鈣、碳酸鈣等,同時,也不宜飲用汽水及泡騰飲料,因它們會影響鈣的吸收和利用。過量補鈣會妨礙鐵和鋅的吸收,以致引起貧血和食慾不振。如心功能衰竭病人服地高辛時,應禁用鈣劑,以防中毒。鈣還可與異煙肼、四環素等藥物形成絡合物,而降低療效。更年期婦女防治骨質疏鬆,應採用雌激素替代療法與補鈣及曬太陽等同步進行,效果更好。
此外,補鈣者必須重視參加適量的體育鍛煉,如散步、慢跑等,使骨骼處於負重狀態下,便於鈣質有效地吸收到骨組織中,以提高療效。
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