如何預防骨質疏鬆 科學補鈣是關鍵
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現如今骨質疏鬆的患者越來越年輕化,因此我們也應該學習一些預防骨質疏鬆的方法,那麼如何預防骨質疏鬆呢?
如何預防骨質疏鬆
(1)控制飲食結構,避免酸性物質攝入過量,加劇酸性體質。大多數的蔬菜水果都屬於鹼性食物,而大多數的肉類、穀物、糖、酒、魚蝦等類食物都屬於酸性食物,健康人每天的酸性食物和鹼性食物的攝入比例應遵守1:4的比例。恰瑪古富含植物有機活性鹼,能迅速排除人體體液偏酸性物質,能維持血液中鈣濃度的穩定,保持人體弱鹼性環境是預防和緩解骨質疏鬆。
(2)吸菸會影響骨峯的形成,過量飲酒不利於骨骼的新陳代謝,喝濃咖啡能增加尿鈣排泄、影響身體對鈣的吸收,攝取過多的鹽以及蛋白質過量亦會增加鈣流失。日常生活中應該避免形成上述不良習慣。
(3)運動可促進人體的新陳代謝。進行戶外運動以及接受適量的日光照射,都有利於鈣的吸收。運動中肌肉收縮、直接作用於骨骼的牽拉,會有助於增加骨密度。因此,適當運動對預防骨質疏鬆亦是有益處的。
(4)防止缺鈣還必須養成良好的生活習慣,避免酸性物質攝入過量,加劇酸性體質。如徹夜唱卡拉OK、打麻將、夜不歸宿等生活無規律,都會加重體質酸化。應當養成良好的生活習慣,從而保持弱鹼性體質,預防骨質疏鬆症的發生。
(5)不要食用被污染的食物,如被污染的水,農作物,家禽魚蛋等,要吃一些綠色有機食品,要防止病從口入。
(6)保持良好的心情,不要有過大的心理壓力,壓力過重會導致酸性物質的沉積,影響代謝的正常進行。適當的調節心情和自身壓力可以保持弱鹼性體質,從而預防骨質疏鬆的發生。
科學補鈣的方法
1、每天至少曬20分鐘
衆所周知,曬太陽能補充充足的鈣質,預防骨質疏鬆。維生素d3占人體維生素d含量的90%以上,維生素d3的生成主要依賴皮膚接受陽光紫外線的照射,而曬太陽對維生素d的生成轉化及鈣質吸收,起到非常關鍵的作用。
專家說,每天至少要曬20分鐘的太陽纔有效,而且曬太陽不能坐在屋裏,隔着玻璃曬,應該拉開窗簾打開窗戶,或者出門在花園裏直接曬。而且,女士們常抹防曬霜,打遮陽傘,都會影響曬太陽的效果。“防曬霜spf值超過10,這太陽你就白曬了。遮陽傘也基本阻斷了體內維生素d的形成,影響鈣的吸收。”
2、喝骨頭湯不如喝牛奶
主婦們往往喜歡選用上等豬骨來煲湯,認爲營養豐富最能補鈣。確實是這樣嗎?專家表示:“豬骨頭裏面含有一定的鈣,但這些鈣99%存於骨骼中,無論你是滾湯,還是老火湯,並不能完全溶解在湯裏。”骨頭裏的鈣以磷酸三鈣等鈣的化合物存在的,大部分不溶或難溶於水,而鈣只有成爲離子狀態進腸道才能被人體吸收。牛奶、酸奶、綠葉蔬菜、豆製品、芝麻醬、蝦皮等,這些都是含鈣量高的補鈣食物。
3、喝咖啡加奶不加糖
很多研究認爲,咖啡中的咖啡因有利尿作用,會增加尿液中鈣質的排泄,以及促進小腸中鈣質的分泌,鈣流失量是和咖啡因的攝取量成正比的。爲了彌補這個缺點,每次喝咖啡首先不加糖,改加奶。牛奶中含有豐富的鈣質,200毫升的全脂牛奶,鈣含量約爲236毫克,200毫升的脫脂牛奶,鈣含量約爲244毫克。
4、運動強健骨骼
“春天是狂補鈣元素的季節,要把冬天所有耗盡的都補進來。”專家指出,春天要增加運動量,從而獲得最大的骨強度。骨骼需要適度的機械負荷,它主要來自肌肉的收縮以及地心引力。負重運動如步行、跑步能起到提高骨強度的作用,非負重運動如游泳和騎自行車,效果沒有負重運動那麼好,僅可改善肌肉強度。
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