保護心血管健康的三大祕笈
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在日前公佈的《2010年中國心血管病報告》中提到,我國包括冠心病、腦卒中、心力衰竭和高血壓在內的心血管病患者估計已經達到了2.3億,這無疑是一個驚人的數字。想要遠離心血管疾病,就要有三大“防身祕笈”。
祕笈一:堅決戒菸適量飲酒
煙一定要戒,但酒可以適量少喝點。過度飲酒不利於身心健康,但少量飲酒能夠舒緩壓力、放鬆心情,適當增加心臟運動,鍛鍊心血管功能,老年人適當喝點,能促進身體循環,加快新陳代謝,但是有心腦血管問題的朋友就要注意限制了,以防過量反而帶來心血管損害。另外,國人喝酒有許多毛病,比如愛拼酒、愛勸酒,一定要喝夠量纔算開心,這些都會對心血管造成很大的損害,容易引發其他的危險致命因素,比如腦出血、心臟猝死等情況。所以,喝酒最重要的就是控制,記住:小酒怡情,大酒傷身,適可而止。
此外,很多人誤認爲喝酒後能降血壓,但實際上並非如此,這是因爲酒精有暫時的心血管麻醉作用,喝後一過性血管會舒張、放鬆,使得血壓在當天會下降,但在此後幾天可能會持續高血壓狀態,很容易誘發心腦血管疾病,這是十分危險的。如果是患有心腦血管疾病的朋友一定要聽從醫生的指引,根據自身情況少酒、限酒或者完全戒酒。
祕笈二:不熬夜
有的朋友喜歡在夜裏加班工作,認爲效率高,但是經常熬夜工作,會造成睡眠不足,長此以往會感到精神狀態不好,還會造成免疫力下降、心跳加速,甚至血壓升高。因此,在晚上工作時都抓緊做,儘量不拖延,一到凌晨,不管手頭工作是否完成都會上牀睡覺,寧可早上5點起來繼續幹活,也要保證0點至5點之間是處於睡眠狀態。而中午最好休息會兒,一刻鐘左右剛剛好,在睡覺時要保證心無雜念,專心休息。
祕笈三:心態要平衡
很多人到了四五十歲,正處於事業的頂峯期,難免會有很多煩心事,但一定要學會隨遇而安,拿得起放得下。只要你的心態好了,壓力小了,心腦血管疾病也會慢慢遠離你。
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