怎麼做可以保護血管健康 試試這些方法
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久坐導致體重增加,會讓心臟負擔加重,影響心臟血液循環,這些都會間接促發高血壓,加重冠心病。長期不運動,血管內的垃圾就會逐漸累積,形成粥樣硬化斑塊。其實,哪怕是走路,受腿部肌肉收縮的擠壓,血管的彈力都會增強。
保護血管的運動有哪些?
1、足部運動法
平躺在牀邊,將雙腿上舉並保持此姿勢30~120秒,再放下雙腿,將雙足垂到牀沿下並上、下、左、右地活動腳踝3分鐘,然後,可用數條厚毛巾裹住裝滿熱水的熱水袋,熱敷雙腳5分鐘,可每天反覆操作5~10次。年老體弱的糖尿病患者可在他人的協助下完成此運動。熱敷雙腳的溫度不可超過40℃。此運動法具有促進下肢血液循環、改善足部感覺障礙的作用。另外,此病患者還可每晚用溫水(40℃左右)泡腳15分鐘。病程超過5年的糖尿病患者若出現下肢足部發涼、發麻、發冷及疼痛的症狀,要及時去醫院檢查,看是否出現了下肢血管狹窄或下肢血管閉塞的情況。
2、耳部運動法
用雙手輕輕握住雙耳廓,先從前向後搓揉雙耳,再由後向前搓揉雙耳,以耳廓皮膚略微發紅、耳部有烘熱感爲度,然後可用拇指和食指輕巧、有節奏地捏壓耳垂正中1分鐘,可每日早晚各操作1次。此法具有改善末梢血管的微循環狀態、提高機體對氣候變化的適應能力等作用。
3、眼部運動法
閉目養神3~5分鐘,將雙手相互摩擦至發熱,輕輕按住雙眼,再用雙手的手掌分別沿着順時針、逆時針的方向各旋轉揉按眼部5圈,反覆揉按3~4次。此法具有改善眼部的血液循環、保護眼部小血管、防治白內障等眼疾的作用。需要注意的是,有眼底出血症狀的糖尿病患者禁用此法。
保護下肢血管的運動
下面這套每天一次,重複兩三遍,能起到鍛鍊下肢血管的作用。
1、仰臥,雙腿伸直擡高45度2分鐘。
2、坐起,小腿垂於牀下2分鐘。
3、再平臥,腳尖一繃一放連做2分鐘。
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