幾大方法可以助於防乳腺癌
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如何預防乳腺癌?乳腺癌的出現在生活中是越來越多見了,很多女性到了中年時期,尤其是會患上乳腺癌的疾病。那麼,有效的對於乳腺癌的預防方式是怎樣的呢?
如何預防乳腺癌?
1、乳腺癌的預防需少喝咖啡,咖啡、可可、巧克力,這類食物中含有大量的咖啡因,黃嘌呤可促使乳腺增生,而乳腺增生又與乳腺癌發生有關。女性特別是絕經前婦女,如果過多地攝取這類食物,隨着咖啡因的大量攝入,乳腺癌發生的危險性就會大大地增加。因此,女性尤其是中年以上的女性,應少飲咖啡,少吃巧克力。
2、乳腺癌患者需多吃白菜和豆製品:白菜裏含有一種化合物,約佔白菜重量的1%,能幫助分解雌激素。豆製品則含有異黃酮,能有效抑制乳腺癌的發生。此外,玉米、食用菌類、海藻類、大蒜、西紅柿、橘類和漿果類水果等蔬果也有作用。這也是在乳腺癌的預防中需多加註意的。
日常生活中女性可以通過哪些措施預防乳腺癌呢?
1、經常運動:
最近,美國國家癌症協會會刊上發表的一項研究報告指出,運動可以使更年期前後婦女乳腺癌的發病率減少60%。挪威一研究機構對25624名婦女進行調查後發現,那些每週至少運動4小時的婦女其患乳腺癌的機率降低了37%。
2、控制體重:
運動可以預防乳腺癌,其根本原因是它可以控制人體發胖。哈佛大學的一項研究報告表明,18歲以後體重迅速增加的婦女,與那些長期保持標準體重的婦女相比,其更年期後患乳腺癌的危險率幾乎高一倍。
3、不要飲酒:
美國專家認爲,如果你每天喝一次酒,那你患乳腺癌症的危險性就增加11%;每天喝兩次,其危險性就是24%;如果每天喝兩次以上,那麼其危險性就增至40%。所以,奉勸喜好飲酒的女士們,最好是每週飲酒不超過3次,而且量要適可而止。
4、服用維生素D:
最新研究結果表明,維生素D有預防乳腺癌的功效。研究發現,每天服用200個國際單位(大約食用兩小勺含維生素D奶粉即可)維生素D的婦女,其患乳腺癌的危險率大約降低30%。醫生因而建議:50歲及其以下的婦女每天至少服用200個國際單位維生素D;而50歲以上的婦女,最好每天服用400到600 國際單位維生素D。
5、多曬太陽:
與服用維生素D相關的是,多曬太陽也可以降低乳腺癌的發病率,因爲皮膚只有在陽光下才能合成維生素D。美國專家說,對大多數人來說,每天曬10到15 分鐘太陽就夠了,這足以使人們保持人體所需的維生素D。不過,也有專家提出,皮膚過多地暴露在陽光下,患皮膚癌的危險將會增加,因此,曬太陽也要適可而止。
6、性生活
有性生活的女性也應該注意性生活的各事項,應該性生活和諧,同時應該選擇合適的避孕方式,堅持做好可靠的避孕,一些統計資料顯示,乳腺疾病中由人工流產誘發的佔40%左右,而濫用避孕藥的女性也比較容易發生一些乳腺疾病。
7、內衣的選擇
女性在平時也應注意內衣應合適,以棉質爲宜,否則也容易引發一些乳腺疾病。如蕾絲花邊、鏤空圖案、尼龍材質等內衣容易致使乳房皮膚過敏,而且其脫落的小線頭可能會進入乳頭提起,進而便可能造成乳腺炎;而如過緊的內衣則可能會導致乳房血運不暢及壓迫性疼痛,進而也容易引發一些乳腺疾病。
專家介紹預防乳腺癌的三種食物
海帶
海帶對女性來說,可以保護乳房,消除乳腺增生的隱患;護髮潤髮,使頭髮保持烏黑的光澤;養顏瘦身,含有大量的膳食纖維,可以增加肥胖者的飽腹感;補鐵補血,吃海帶是緩解女性缺鐵性貧血有效方式。
南瓜子
女性激素是維持女性生理機能和健美重要的物質基礎,如女性激素水平過低就將導致月經失調,甚至於閉經,並影響到皮膚、乳房、形體的健美。研究發現,在南瓜子或大豆等植物中就存在着一種類似性激素的物質成分。如女性朋友中有激素水平偏低者,不妨以南瓜子食補一試其效。
獼猴桃
獼猴桃是果中珍品,維生素C含量爲橘子的4-12倍,蘋果的3倍,葡萄的60倍。研究表明,其所含的物質可阻斷人體內亞硝胺生成,從而有良好的防癌抗癌作用,是預防乳腺癌的佳品。如此好的水果,食用時也要遵循適當食用的原則,切不可一次性吃太多,而且還要有所禁忌。研究表明,像食用過獼猴桃這樣富含維生素C的水果後,忌食海鮮食物,主要因爲海鮮中含有一定的化學元素砷,而維生素C具有強抗氧化作用,可以將無毒的五價砷氧化成劇毒的三價砷,與進食砒霜無異。
99營養師溫馨提醒女性要注意乳腺的保健,可以經常按摩和觀察自己的乳房有無異樣,多吃抗癌食物,學習上面提到的一些注意事項,讓我們的乳房遠離疾病。
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