腰椎間盤突出怎麼破 七個妙招來緩解
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得了腰椎間盤突出後,患者的腰部會非常的痛,這時除了配合醫生的治療以外,在家裏還可以做一些自我緩解疼痛的方法,如飛燕式鍛鍊、拱橋式鍛鍊、抱膝進行腹肌的鍛鍊等,專家說在做這些鍛鍊時,一定控制好時間,以免加重病情。
腰椎間盤突出怎麼辦?
1.懸垂法
利用門框或單槓等物進行懸垂鍛鍊。方法:懸垂時要放鬆腰部和下肢,使重量自然下垂,以達到牽拉的目的。懸垂的動作一定要緩慢而輕,避免因跳上跳下操作腰椎。懸垂鍛鍊要逐漸增加運動量,並持之以恆。動作要輕柔,緩上慢下,儘量讓家人在一旁協助保護。
2.伸腰
如不適宜做懸垂鍛鍊者可選擇伸腰鍛鍊。方法:雙腳叉開與肩同寬,全身放鬆。隨着雙臂緩慢上舉的同時用鼻緩緩吸氣。雙臂高舉過頭頂,擡頭仰望天空,腰部向上直撐到最大限度,停片刻。然後,隨雙臂慢慢放下的同時用嘴慢慢呼氣。照此法反覆做36次,每日早晚各做一次,最好選擇空氣清新地方做。以自己能夠承受的力量做,不要急速用力,適應後可逐漸用勁。
3.飛燕式鍛鍊
患者俯臥於硬板牀上,雙臂靠在身體兩側伸直,頭和肩以及雙臂向後上方擡起,與此同時,雙腿伸直向上擡高,使整個身體像一隻飛翔的燕子,擡起後再放鬆落下,一次鍛鍊反覆做10次。該方法是自我療法中比較有效的一種治療。輕度腰椎病患者一般3~6個月即可得到明顯改善。
4.拱橋式鍛鍊
仰臥硬板牀上,雙側同時屈肘屈髖屈膝,再以頭、雙足雙肘五點作支撐,雙掌托起腰用力把腰拱起,經過一個階段的鍛鍊後,腰部肌力較前提向時,可將雙上肢屈曲放於胸前,以頭及雙足三點作支撐進行拱腰鍛鍊。逐漸改用雙掌雙足四點支撐,進行拱橋狀鍛鍊。一次鍛鍊反覆做10次,可以很好舒緩腰部疲勞痠痛症狀。
5.抱膝進行腹肌的鍛鍊
仰臥於硬板牀上,雙膝屈曲,收腹使軀幹擡起,雙手觸膝。進行反覆鍛鍊40~60次,用於舒緩整個腰部肌肉及韌帶,達到治療效果。
6.深膝蹲鍛鍊
兩腳分開與肩同寬,下蹲的時候腳跟不要離地,臂部靠近小腿。同時雙手握拳前伸,開始動作要慢,站起來時伸腰收回雙拳,動作由慢到快,反覆做100次。
7.倒走法
倒走時要選擇平坦而又安全的場地進行退步走。方法:走時要挺胸收腹,平視前方,雙手自然前後揮動,儘量少回頭。倒走速度應根據自己的能力而定,要循序漸進,每次一般倒走15分鐘,每日兩次。要控制好速度,小心摔倒。平衡功能差的人不宜採用此法。
腰椎間盤突出患者注意事項
腰椎間盤突出症患者,應隨時觀察自己的病情,並加以保護,避免病情的復發或加重,需注意以下幾點:
1.在外出長時間坐車或行走時,最好佩戴腰圍,加強腰部的保護,同時起到支撐作用,避免腰部再次出現扭傷。
2.注意避免長時間固定於某種姿勢,以免腰背肌出現疲勞而加重腰腿痛症狀。
3.注意保暖、防寒、防潮。在外出期間尤其是秋冬兩季,應隨天氣的變化增加衣服,尤其注意腰背部及下肢的保暖,在冬季最好睡鋪有電褥或類似保暖牀。
4.除注意適當休息外,還應注意身體的鍛鍊,利用臨時場所,可進行腰背肌的功能鍛鍊及前屈、後伸、旋轉運動,同時雙下肢也應進行相應的功能鍛鍊。
5.如腰部有不適感或不慎再次扭傷腰部時,應及時到當地醫院進行診治。千萬不可忽視或強忍痛苦,以至延誤病情。
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