腰椎間盤突出 驚呆了竟然爬幾步就能緩解
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腰椎間盤突出症,也稱爲髓核突出或腰椎間盤纖維破裂症,是臨牀上較爲常見的腰部疾患之一。腰間盤存在於腰椎的各個椎體之間,爲腰椎關節的組成部分,對腰椎椎體起着支撐、連接和緩衝的作用,它的形狀像一個壓扁的算盤珠,由髓核、軟骨板、纖維環三部分組成。當由於外傷、退變等原因造成纖維環後凸或斷裂,髓核脫出,就稱爲腰椎間盤突出。
腰椎間盤突出
本病的發生是因年齡增長,使韌帶鬆弛、椎間盤老化、彈性降低,由外傷、勞累或風溼寒邪等因素所誘發,多見於40歲以上的老年人。中醫學認爲腰椎間盤突出屬“腰腿痛,痹症”範疇。
運動醫學專家指出,四肢爬行的動物比直立行走的動物血液更流暢,而且很少患腰椎疾病。椎間盤突出基本痊癒後可以進行簡單的爬行鍛鍊,來幫助鬆解粘連的組織,促進局部血液循環,有利於更好的康復。另外,還可經常鍛鍊脊柱兩側的肌肉韌帶,預防椎間盤突出的復發。
魏敏的媽媽患腰椎間盤突出l年多了,開始只能遵醫囑,老老實實在牀上休養。到病情穩定後開始嘗試爬行法,堅持了2個月,覺得腰部輕鬆了很多,腿也不像原來那樣疼了。
具體運動方法是:雙手、雙膝着地着牀,頭部自然上擡,腰部自然下垂,爬行長度爲20米左右。爬完之後爲了增加效果,可以適當做幾個俯臥撐,然後仰臥位雙膝屈曲,手抱膝使其儘量靠近胸部,然後放下,一上一下爲一個動作,連續作20一30個。做完再取仰臥位,雙膝屈曲,以足跟、雙肘、頭部當支點,擡起骨盆,儘量把腹部與膝關節擡平,然後緩慢放下,一起一落爲一個動作,連續20——30個。
腰椎間盤突出
這套動作簡便易行,徵天只需抽出10分鐘時間,每晚睡前一次,連續2個月。注意一定要在病情基本痊癒後,處在恢復期才能練習此方法。此病應在年輕時即加以預防,以免到中老年時受病痛折磨,具體有:
1、寒冷潮溼的季節應注意保暖。
2、定期進行健康檢查。發生腰椎退變、出現腰背痛時要及時治療。
3、改善姿勢,勞逸結合。注意平時的站姿、坐姿、勞動的姿勢以及睡姿的合理性,糾正不良姿勢和習慣。需要長時間彎腰或伏案工作的人,可以通過不斷調整坐椅和桌面的高度來改變坐姿,活動一下身軀、上肢和頭頸部等。堅持工間操,使疲勞的肌肉得以恢復。
4、加強脊柱鍛鍊。運動對骨骼肌肉系統有良好的作用,能改善骨關節、韌帶功能。
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