怎麼樣的睡姿更有利於健康
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醫心書中記載,“行做鵝王步,睡作獅子眠”。右側臥也稱獅子王臥,是修行人最適合的臥姿。
仰臥 容易做噩夢
不適宜人羣:肥胖、打鼾和有呼吸道、心臟疾病及僵直性脊椎炎、腰痠背痛者。
優點:不會壓迫眼、鼻、口、耳及臉部肌膚。
缺點:(1)仰臥會壓迫脊椎及後肩腰部。現代城市人較缺乏運動,身體上的伸肌羣普遍緊繃,腰背循環較差,長時間仰臥因壓迫腰背部,會加重影響腰背的循環,造成腰痠背痛,肩胛骨跟肩關節一帶受擠壓而影響循環,加上白天肩關節的過度使用,常會造成肌腱關節囊發炎。
(2)仰臥時臉部多朝上,而氣與津液走勢則下行,舌根下墜,口水、痰、鼻涕等分泌物易流入氣管,阻塞呼吸道,非常不利於肺部氣血的運行,影響到肺功能,產生胸悶,容易做噩夢驚醒失眠,並形成打鼾、睡眠呼吸中止症,甚至猝死等。
俯臥 適合打鼾者
優點:有安全感,避免因舌根下墜,分泌物流入呼吸道。俯臥還可減少因露肚皮而着涼的機會。適合無法仰臥者,如僵直性脊椎炎患者,腰痠背痛、睡覺打鼾者及睡眠呼吸中止症等患者。
缺點:頭頸須轉向另外一側,無法使脊椎和胸椎維持在一根直線上,會破壞頸椎、胸椎的正常弧度,容易造成頸椎受損,引發頭部、眼部、喉部及心臟等器官疾病。俯臥時會壓迫胸部,加重胸部心臟、肺臟之負荷。愛美的女性還要注意,俯臥時,因頭勢必轉向一側,臉部半側會緊貼牀面,會影響到臉部的血液循環。
右側臥 有利於解除疲勞
不適宜人羣:食道逆流、胃潰瘍、肺氣腫、肝膽病患者。
優點:右側臥時,雙腿微屈,全身自然放鬆,有利於解除疲勞。身體自然屈曲是胎兒在母體的姿勢。從人體解剖和生理結構上看,因人體的胃大彎以及胃通向十二指腸、小腸通向大腸的出口都在左側,所以右側睡不會壓迫這些器官,有利於消化道內的食物由上到下地順暢運行。對於脾胃虛弱者,也有利於腸胃的消化和排空,幫助消化等等。
缺點:右側臥會使胃酸向食道逆流量大大多於正常情況,易導致食道逆流,如持續不斷,容易造成胃潰瘍、胃痛及消化功能障礙。
當然側臥不一定適合所有的人。據瞭解,有關專家調查了2000例腦梗塞病人,發現95%以上病人有着完全側身睡、壓住半邊身子的習慣,這樣的睡姿會使動脈硬化的患者加重血流障礙,特別是頸部血流速度減慢,形成血栓,所以腦梗塞病人,宜選擇合適的高枕和仰臥較妥當。
左側臥 適合孕婦
不適宜人羣:心臟病、胃病、膽結石患者。
優點:適合孕婦。孕婦不宜採取仰臥,因爲仰臥一方面會讓孕婦橫隔肌上擡,在一定程度上影響心臟,隨着胎兒長大,增大的子宮會壓迫血管,子宮底逐漸上移最終導致胎盤供血不足。另一方面巨大的子宮體還會引起孕婦下肢水腫,外陰靜脈曲張,妊娠後期還會引起輸尿管阻塞,腎盂擴張等,所以孕婦睡姿應以側睡爲宜,又由於妊娠時子宮向右旋轉,會壓迫到右側輸卵管,故以左側臥爲主較好。
缺點:心臟位於胸腔內左右兩肺之間而偏左,胃通向十二指腸、小腸通向大腸的出口都在左側,所以左側臥時不僅使心臟受到擠壓,會影響到心臟功能,而胃、腸道出口也會受到壓迫,胃排空減慢,也會影響胃腸道功能。
此外,膽囊位於上腹部,形如一隻小酒瓶,當人體向左側臥時,膽囊“瓶口”朝下方,“瓶底”朝上方,膽囊結石在重力作用下,就容易落入“瓶頸”而發生卡堵,引起膽絞痛發作,長時間的膽絞痛會引起急性膽囊炎,所以膽囊結石病人應儘可能平臥或者右側睡。
伏案睡 容易手指痛麻
優點:疲憊至極的時候短時間休息對精神的提升有幫助。
缺點:桌子上趴着睡或用手託下巴睡時,手肘需向外側彎或倚靠桌面,而尺神經在肘部內側神經處非常淺表,最容易長時間壓迫受傷,形成尺神經麻痹或者神經粘連,致使無名指與小指痠痛發麻,無法拿筷、筆。趴桌子睡覺時,長時間扭歪頸部,會壓迫到頸椎血管、神經,影響正常腦部血液循環,尤其在午餐後,體內較多血液,需流向胃腸道用來幫忙消化,又因午睡時心率會逐漸減慢,故流入腦部之血液比平時減少,加重腦部缺血,導致頭暈、耳鳴、腿軟、腳麻。
■專家觀點
最好的睡姿是讓你最輕鬆的姿勢
李春興稱,不良睡姿有害健康,所以不少人一覺醒來,頭昏眼花、腰痠背痛、疲憊不堪,究其原因,大多與不良睡姿有關。睡眠中首先應該保持良好的呼吸和循環狀態,對一個健康人來說,或許不必過分拘泥於自己的睡眠姿勢,因爲絕大多數人睡眠中是在不斷地換着睡覺姿勢的,這樣有利於分散人體內部組織之壓力,所以最好的睡姿就是你覺得最輕鬆的睡姿。
冬日臥室放一盆蘆薈氧氣更足
因睡眠時,呼吸等生理功能亦屬緩慢休息狀態,夜間臥房氧氣不足會造成血液中供氧不足,常會反射性驚醒,無法一覺睡到天亮,這個時候不僅要注意睡姿還要注意臥房的空氣流通,最好能放置幾盆在夜間釋放氧氣的植物,如蘆薈、虎尾蘭等。
什麼時候睡比睡的時長更重要
江帆稱,臥室的溫度一般要在20℃到25℃左右較適宜睡眠。此外,一些市民認爲冬天睡得更多,臥牀時間更長。其實這是一個誤區。“什麼時候睡比睡的時長更重要。”江帆稱,雖然冬天睡眠時間按照節律來說是應該比夏天稍微長一點,但是不能太長。有些人就會想一天反正睡夠8個小時,那麼就白天睡覺,晚上幹活,短期來看沒問題,其實長期來看各個系統都會有影響,因爲人的胃腸節律性也會受到影響和改變。
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