微笑混淆法怎麼調理失眠抑鬱症
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失眠是指無法入睡、不能保持深度睡眠狀態、早醒及睡眠時間不足或質量差等,長期失眠的人可能會繼發失眠抑鬱症。失眠抑鬱症患者如果能使用微笑混淆法進行自我調理,則可使症狀緩解得快些。
患者要學會徹底放鬆自己的臉部,做出微笑狀並保持住,同時在心理不斷暗示自己“現在徹底解放了”、“我的睡眠越來越好了”、“今天一天心情都不錯”等等,總之語言一定要積極、樂觀。然後閉上眼睛睡覺,這時可以給自己一個暗示“我也不知道自己是在想問題還是在做夢”、“我不知道自己是在做夢還是在醒着想問題”,就這樣利用層層纏繞的混淆手法來誘導入睡。微笑混淆法有助於改善失眠抑鬱症是有一定的科學依據的,微笑可促進血液循環、順暢呼吸,有利於促進心理健康,排解抑鬱症情緒,而混淆手段更多的是基於暗示催眠原理。
另外還有一種調理失眠抑鬱症的方法漸成爲風尚,那就是印度的笑瑜伽,這種瑜伽以模仿動物表情爲特點,能迅速激發人的笑細胞,讓人大笑不止,可有效緩解被長期壓抑的情緒。
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