產後患抑鬱症怎麼調理 12個方法助調理
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產後抑鬱症又被稱爲產後憂鬱症,患上此症的女性由於生理和心理髮生一些變化,導致了一系列抑鬱症症狀的發生,如緊張、憂鬱、恐懼、自責等,一些嚴重的產後抑鬱症患者還會選擇自我傷害或傷害孩子。可想而知產後抑鬱症的危害有多大,因此要及時調理。那麼產後患抑鬱症怎麼調理呢?接下來小編將爲大家介紹調理產後抑鬱症的方法,供大家參考。
產後患抑鬱症怎麼調理?
1、傾訴宣泄法
找好友或親人交流、傾訴,大哭一場也無妨,盡情宣泄鬱悶情緒。
2、行爲調整法
如深呼吸、散步、打坐、冥想平靜的畫面、聽舒緩優美的音樂等。
3、自我鼓勵法
自我欣賞,多看自己的優點,多看事情的好處,多想事情可能成功的一面。
4、保證清淡飲食
產婦要吃營養豐富而又清淡的食物,與此同時,享受被親人照顧的親情,在感謝其愛心中,使自己得到心靈的調養。
5、角色替換法
別忘了雖然已爲人母,但仍是老公的嬌妻、父母的愛女,誰也不可能做24小時全職媽媽,所以要給自己換個角色享受嬌妻、愛女的權利。
6、主動求助
無助感可能是幼年期被忽略的陰影重現,這其實是一種希望獲得他人關注的信號,所以主動尋求和接受別人的關注是一種很有效的自我保護方式。
7、心理調適
在有了孩子以後,年輕媽媽的價值觀會有所改變。抱着坦然的態度接受這一切,有益於幫助產婦擺脫消極情緒。可以做一些自己喜歡做的事情,沉浸在自己的愛好中而忘記煩惱。
8、增加運動
產婦可以帶着快樂心情做適量家務勞動和體育鍛煉。這能夠轉移注意力,不再將注意力集中在寶貝或者煩心的事情上。
9、放鬆充電法
適當調節、變動生活內容,不要時時刻刻關注孩子而忽略了自己,將孩子暫時交給其他人照顧,給自己放個短假,哪怕是兩小時、半天,也能達到放鬆自己和給精神充電的作用。避免心理、情緒透支。
10、食物治療法
產婦在“月子”裏通常都會吃大量補品,殊不知這些食物很容易令人心煩氣躁、失眠焦慮,嚴重的還會出現種種”上火“跡象。所以要多搭配吃一些清淡食物,多吃新鮮的蔬菜、水果,多喝溫開水,自內而外地調整身心狀態。
11、焦點轉移
當面臨嚴重的不愉快的生活事件,甚至問題棘手難以解決時,不要讓精力總是集中在不良事件上。越想不愉快的事心情就會越不好,所以要適當轉移自己的注意力,面對問題學會說“明天再想”,這就是一種轉移法。將注意力轉移到一些愉快的事情上,關注自己的喜好,不僅可以思維上轉移,還可以身體力行參與力所能及的愉快活動。
12、其他方法調理治療
(1)、藥物治療
一般是選擇現在很多發達國家治療抑鬱症的一線藥物,也就是選擇性5-羥色胺再攝取抑制,它的毒副作用小,而且服用簡單方便。
(2)、物理治療
相對於藥物治療來說,物理治療沒有副作用,而且依賴性療效顯著。常用的方法是顱微電流刺激療法。
(3)、電休克治療
產後抑鬱症患者常常會有自殘和自殺的想法,尤其是對自殺觀念非常強的患者,可以使用電休克治療,作用是立竿見影的。等病情穩定之後,就可以再用藥物進行鞏固治療。
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