白領怎麼樣才能遠離失眠
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據去年12月衛生部公佈的調查數據顯示,目前果果只有不到7%的人是真正處於健康狀態,剩下的93%中有12.5%被明確診斷出患有各類疾病,這也就是說,有80%以上的人思域與亞健康狀態的。雖然“白領”們有一份體面的工作,但是他們的健康狀況並不樂觀,調查顯示由於白領人羣不良的生活、工作習慣以及社會生活的壓力太大,6成以上的白領長期處於亞健康狀態,作爲亞健康最顯著的症狀,睡眠困擾着很多白領。
雖然亞健康失眠不是病,但長期睡眠質量不佳好會造成免疫力下降,精神不振,加速衰老,記憶力也會嚴重衰退。事實上,讓人苦不堪言的亞健康失眠也並不是沒有辦法治療和預防,以下我們將要介紹的六招可幫助白領遠離亞健康失眠。
1、營造一個良好的睡眠氛圍
慎選睡牀和枕頭。專家指出,白領通常偏愛的彈簧牀墊實際上並不利於睡眠,要論對身體有益,還是木板牀好。如果非要彈簧牀,也不要選擇太軟的。此外,還要注意枕頭的高度,科學的枕頭高度應爲5-10釐米。另外,臥室內也不要擺放嘀嗒作響的鬧鐘,而適合臥室放的是電子鐘。
2、心理上放鬆自己,不要總是覺得自己睡不夠
事實上,人的睡眠分爲生理睡眠及心理睡眠兩個階段。生理睡眠就是指人每天的睡眠時間若有達到4個小時,就完全可以滿足人體的需要。而心理睡眠則是人的潛意識對睡眠的一種滿足感。因此臨睡前越放鬆越好,不要擔心自己今天可能還只是睡3-4個小時,擔心睡眠不足影響會第二天的工作。
3、睡覺之前用溫水泡腳入睡最好
如果睡前用溫水泡腳,有條件的可再輔以足底按摩,效果最佳,因爲這樣可以促進心腎相交。心腎相交就意味着水火既濟,對陰陽相合會有促進作用,陰陽合抱,睡眠當然就會達最佳境界。
4、養成一個良好的作息習慣
儘量爭取在晚上10點就洗漱上牀,要是實在每天晚上要到兩三點才能入眠,早上也不要賴在牀上。每天早睡早起,只有這樣堅持不懈,優質的睡眠纔可能回到我們身邊。
5、睡覺之前減慢呼吸節奏
睡前可以適當靜坐,散步,看慢節奏的電視,聽低緩的音樂等,使身體逐漸入靜,靜則生陰,陰盛則寐,最好的方法是趟在牀上做幾分鐘靜氣功,做到精神內守,入睡後,睡眠質量纔會最好。
6、藉助調理型的食療方法
純天然的飲食是治療亞健康失眠的法寶。百合、蓮子、大棗、藕粉、桑葚等天然食物都具有寧心安神的功效,平時可多吃一些類似食物。
而牛奶、核桃、小米等也可顯著改善睡眠質量,牛奶中含有色氨酸、類鴉片肽等兩種催眠物質,對於那些因體虛而導致神經衰弱的人,牛奶的催眠效果更佳;而小米是衆多穀物中色氨酸含量最高的,此外小米中的含有的大量澱粉會讓食用者產生溫飽幹,這樣會促進胰島素的分泌嗎,進而提高大腦中的色氨酸數量。
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