7步讓你遠離失眠困擾
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失眠,睡不足,白天沒精神,失眠的危害不是讓人缺乏精神、犯困,長期失眠對身體的危害深遠而嚴重。身體消瘦,食慾不佳,衰老加快,心情煩躁,在這些表象下,是身體機能的損壞,是生命力的縮水,長期失眠危害嚴重。
德國著名睡眠問題專家約爾根·楚雷教授提出了消除失眠煩惱的7種方法:
1.睡前不飲酒,不抽菸,不喝含咖啡因的飲料;
2.晚餐時少吃油膩食品,晚餐時間不宜太遲;
3.晚上散步,讓自己有疲勞感;
4.臥室溫度以18攝氏度爲最佳,上牀前房間應徹底通風;
5.睡覺前泡個熱水澡;
6.手腳暖和容易入睡,穿雙襪子睡覺或用熱水洗腳比雙腳冰涼要容易入睡;
7.不把白天的煩惱帶上牀,在枕邊放一個記事本,記下白天發生的不愉快的事情,然後坦然進入夢鄉。
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