預防強迫症的幾種自我調節方法
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各種心理疾病的發生與我們生活中對待事情的心理反應不同所導致。強迫症也是一樣。因此如果我們能從平時對待事物的心理上做好相應的調節就能有效避免強迫症,那麼具體的做法有哪些呢?下面我們一起來看看吧。
一、學會享受過程,不過分看重結果。爲所當爲,做事情要抱着一種欣賞、感受、體驗快樂的心情和熱情重視過程、不要過分重視結果。
二、不要過分在乎自我形象,不要過於追求完美。不要老是問自己我做得好嗎、這樣做行不行、別人會怎麼看我等問題。
三、學會順其自然。強迫症的另一特點是喜歡琢磨,一個芝麻大的事情往往會想出天大的事來。因此在思考問題時,要學會接納他人、不要鑽牛角尖、學會適應環境而不要刻意改變環境。
四、自我調節不能解決問題時,要請心理醫生或精神科醫生實施心理治療,如:行爲治療、認知治療、精神分析治療等。系統脫敏療法可逐漸減少患者重複行爲的次數和時間。
五、強迫症的預防還包括家人、朋友對患者既不姑息遷就,也不橋枉過正,鼓勵患者積極從事有益的文體活動,使其逐漸從強迫的境地中解脫出來。
六、對自己的個性特點和所患疾病有正確客觀的認識,對現實狀況有正確客觀的判斷。丟掉精神包袱從減輕不安全感,學習合理的應激處理方法,增強自信,以減輕其不確定感。不好高騖遠,不過分追求精益求精,以減輕其不完美感。
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