五大方法 讓你不受抑鬱症的困惑
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1、預防抑鬱症要適當作些保護,避免受刺激,受干擾。
如對令你傷感的地方不要去,對會惹你生氣的人敬而遠之,以避免生氣;對於不可抗拒的刺激,要提高承受能力,有些心理承受能力差的人,沒有干擾時沒事,有干擾時就病了。
2、要設法睡好覺。
只要能睡好覺,就能預防抑鬱症。長期失眠(失眠【譯】是指無法入睡或無法保持睡眠狀 態,導致睡眠不足。又稱入睡和維持睡眠障礙(dlms),爲各 種原因引起入睡困難、睡眠深度或頻度過短、早醒及睡眠時間不足或質量差等,是一種常見病)可能會導致抑鬱症,如有失眠的困擾,要設法解決。
3、做到“三個不”來預防抑鬱症。
即:對今天不生氣,對昨天不後悔,對明天不擔心。遇到困難時不要生氣,不要急。學會減壓不生氣,保持心理平衡。平時善於處理困擾,遇到壓力善於排解,我們無法主宰世界,但是卻可以調節自己的情緒,使自己每天擁有一份好心情。
4、日常生活中要安排一些娛樂活動預防抑鬱症。
5、多到戶外活動。
研究報告指出,適度的戶外運動是預防抑鬱症最有效的。從事室內工作的人,平時每天要有兩小時在室外活動,雙休日最好安排兩個下午到戶外活動。
其實預防抑鬱很簡單的,最主要的就是保持良好的心態,多跟周圍人接觸,要自信,不要把收入開支看的太重要,像逛公園,打羽毛球,釣魚都是不需要太大消費甚至不需要消費的,想開,無論你吃什麼住什麼樣的房子,人不都只有那麼幾十年嗎?善待自己,遠離抑鬱!
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