抑鬱症患者要少吃澱粉類食物?
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抑鬱症患者應當限制澱粉攝入?專家指出:糖對情緒穩定不利,如果再加上過多的精製澱粉攝入就會更爲糟糕。實際上高澱粉食物,如麪包、饅頭、麪條、麪餅和白米飯等是有問題的,因爲吃進去的澱粉很快被轉換爲葡萄糖。很多人都不知道這一點,你以爲不吃那麼多的糖豆:吃精製大米和麪粉做的食物無害,結果實際上還是攝取了過多的糖。
澱粉類的食物使胰島素工作過度,對荷爾蒙施加壓力,還造成不必要的脂肪瀦留。許多人都進食高澱粉含量的食物,以澱粉類的食物爲主食。現在是改進食物結構的時候了,不要吃這樣多的高澱粉類食物會對你的心理平衡有幫助。
另外的辦法即是嘗試吃全麥做成的食物,用它來替代精製澱粉類的食物,它們擁有更爲豐富的營養,增強你的活力,不容易導致不良情緒發生。
均衡地攝人複合的碳水化合物,如多種穀類、麥類、薯類是可以的,如果你能移吃非精煉的澱粉類食物將更好。
如何預防抑鬱症
1、保持心情開朗,多參加一些集體娛樂活動,如跳舞,唱歌等。多增加一些愛好,儘量參加一些力所能及的工作,讓自己充實起來。多與家人交談,傾訴心中的煩惱。多與年輕人交往,可以得到年輕人活力的感染。
2、做最感興趣的事,如果事業上沒有獲得成功,想辦法增進自己的技能,從最感興趣的事入手;或者再尋找其他成功的機會。有計劃地做些能夠獲得快樂和自信的活動,尤其在週末,譬如打掃房間、騎賽車、寫信、聽音樂、逛街等。另外,加強身體鍛鍊對預防抑鬱症也有很好的效果。
3、保持友善的心態,快樂的心態能使人體神經系統的興奮水平處於最佳狀態,促進體內分泌出一些有益的激素、酶類和酰膽鹼,把血液的流量、神經細胞的興奮調節到最佳狀態,提高機體的控病能力。
在春天這個容易發病的季節,除了要調整和保持良好的生活習慣外,不妨給自己開一張“快樂處方”。早上起牀記着要在出門前對着鏡子大聲說:“我很美,我是最棒的!”出門時別忘了在溫暖而充足的陽光裏面帶微笑。
4、享受音樂,辛苦工作後,利用短暫的休息時間,聽聽自己喜歡的音樂,好好地獎賞自己一番,陶醉在優美的音樂旋律中,就算是隻有短短的十分鐘,也能幫你減輕疲勞,帶給你不可思議的美妙感受。
5、買鮮亮的衣服,不要讓自己變成“月光族”,但是卻可以在明亮的春天用鮮亮的色彩裝扮自己,尤其是在不開心的時候,要挑選鮮豔的顏色,讓衣服改變你的心情。
6、積極參加運動,每天都應適當的參加一些體育運動,比如快走、慢跑、散步、踢毽、體操等,堅持1-2個小時,可以排解陰霾的心情。如果有條件的話,建議你嘗試一下衝浪運動,從衝浪板摔下來的經歷,可能遠超過四平八穩地站在衝浪板順着海浪滑向陸地的經驗。不過不管成功或失敗,只要抱着衝浪板走進海水,所有的煩惱都拋之腦後,而且這種快樂之情往往持續好幾天,感覺猶如站在世界的頂峯,會充滿征服高山大海的興奮和驕傲。
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