世界衛生日關注抑鬱症 常吃六種食物預防抑鬱

2017年4月7日是世界衛生日，這天抑鬱症成爲了重點。抑鬱症是一種常見的心理疾病，不少人因此失去了生命，那麼我們應該如何預防抑鬱症呢？

世界衛生日關注抑鬱症

根據世衛組織公佈的數據顯示，目前全球有3億多人正遭受抑鬱症困擾。而在我國，由於大多數人對抑鬱症認知不足並存在諸多誤區，抑鬱症就診率不足10%。

青少年心理狀況亟須關注

在抑鬱症的各種發病羣體中，抑鬱症低齡化趨勢令北京大學第六醫院院長陸林教授感到憂心。陸林長期關注青少年心理健康狀況。他介紹，《全球疾病負擔》研究顯示，中國10~24歲青少年抑鬱障礙的患病率自2005年至2015年間顯著增加，接近全球兒童青少年抑鬱障礙1.3%的患病率水平，其中女性患病率高於男性，且患病率隨着年齡增加而增高。

青少年高發的原因

除了青少年正經歷青春期發育，受激素水平波動較大影響以外，陸林分析，從社會因素看，青少年要經歷人生中多個重大抉擇和轉折，如中考、高考、參加工作等，面臨諸多社會、生活的變化，導致情緒上的波動、對新環境的不適應等，都較易誘發抑鬱。值得注意的是，家庭不完整包括父母缺失、離異、外出打工等情況都可能導致抑鬱症狀的增加。

而且，目前青少年抑鬱症檢出率偏低也直接增加了治療難度和經濟負擔，影響了驅逐抑鬱症這位“病魔”的難度。陸林介紹，多項針對中學生的流行病學調查發現，中學生抑鬱症狀的檢出率爲23.7%~54.4%，其中重度抑鬱症狀檢出率爲3.3%~9.68%，城市地區低於農村或城郊地區。同樣，對大學生抑鬱症的檢出率也不高。而根據世衛組織提供的數據顯示，中國近四分之一的大學生都曾經歷過抑鬱。

如何判斷自己是否患上抑鬱

情緒可以被分成四個等級，“第一個等級是心情不好，感到不開心；第二個等級是鬱悶，內心體驗不好；第三個等級是抑鬱狀態，會出現一些情緒問題；第四等級是抑鬱症”。他建議，公衆如果持續一段時間感到壓力大、心情不好，哪怕是有原因的，都應該積極地去尋求幫助，尤其是專業幫助，爭取早發現、早治療抑鬱症，從而改善預後效果。“按照國際防治指南，即使是輕度的抑鬱症患者也應該儘早接受正規治療。”

六種食物預防抑鬱症

1.雞肉

英國心理學家給參與實驗的志願者吃了100微克的硒後，他們普遍反應覺得心情更好了，而硒的豐富來源就包括雞肉。

2.深海魚

研究發現，全世界住在海邊的人都比較快樂。這不僅是因爲大海讓人神清氣爽，更是因爲住在海邊的人經常吃深海魚。哈佛大學的科研人員指出，海魚中的OMEGA-3脂肪酸與常用的抗憂鬱藥如碳酸鋰有類似功效，能阻斷神經傳導路徑，提高血清素的分泌。

3.葡萄柚

葡萄柚裏高量的維生素C不僅可以維持紅血球的濃度，使身體有抵抗力，而且維生素C也可以抗壓。最重要的是，在製造多巴胺、腎上腺素時，維生素C是重要成分之一。

4.山楂

中醫認爲山楂長於順氣止痛、化食消積，可以緩解生氣後造成的胸腹脹滿和疼痛，對於生氣導致的心動過速、心律不齊也有一定療效。

5.大蒜

大蒜雖然會帶來不好的口氣，卻會帶來好心情。德國曾做過一項大蒜對膽固醇的功效研究，結果人們驚喜地發現，吃了大蒜製劑之後，病人沒有疲倦、焦慮、容易發怒的感覺。研究人員萬萬沒有想到，大蒜竟有這種特別的“副作用”。

6.巧克力

吃巧克力讓人心情愉快，這是由於巧克力在大腦中釋放複合胺的緣故。複合胺由色氨酸形成，人體自身無法制造，只能依靠從外界食物獲得。巧克力本身色氨酸含量並不高，但它含有大量的糖，可以引發胰島素的生成。胰島素確保糖分進入細胞中，留下來的色氨酸進入大腦，被合成爲複合胺。當複合胺停留在腦神經鍵中就會對人的情緒產生積極的影響，幫助趕走沮喪情緒。