如何通過自身努力擺脫心理抑鬱
本文已影響3.03W人
本文已影響3.03W人
人對某種情境的解釋、思考、方法(即認知結構)決定他們的情緒和行爲反應。抑鬱情緒的產生是認知結構歪曲造成的。但一般人意識不到,因爲認知結構背後有一種自動思想,它存在潛意識裏不被人察覺,卻受當前事件的觸發,產生消極情緒和行爲。要想轉變歪曲的認知,我們必須找出這種想法,用積極、新的、建設性的思想代替,就能走出心理抑鬱。
在進行這種治療時,首先我們要把頭腦中的消極想法寫在紙上,看它是否有道理?是否符合邏輯?然後用積極的思想代替它,把它從紙上消滅。
所謂的消極思想包括:缺乏根據的推理、以點帶面的看法、對問題事件誇大和縮小、與自己進行消極性的聯繫,比如沒人會喜歡我、我到那裏都一樣、我處處不如別人、這事情根本就解決不了、我的前途沒有希望了、沒有人同情理解我等等。這些思想就是心理抑鬱的源頭。
所以根本上,我們自己只要擺脫心理抑鬱,就能在很大層度上緩解我們的抑鬱症,自我調節有以下三步曲:
(一)找出這些不合理的思想後,用理性批判它們的荒謬和歪曲的推理,用積極思想取代它。比如:世界上沒有解決不了的問題、人無完人各有所長、失敗乃成功之母、我要發揮我自己的特長和優勢、命運掌握在我自己手裏、我只要努力肯定會行、苦難是人生最好的老師、我要活出自我不在乎別人評價、我還沒挖掘出我的潛力,等等,要允許自己犯錯誤。
(二) 我們還可以這樣提醒自己:我這樣判斷沒有根據、我有時候看問題確實偏激、我要接受現實、我要吸取教訓、讓別人看看、我絕不是弱者,等等。只要記住對不合理的思想進行反覆和自己辯論,反覆批評就會動搖這種思想,最後一定能夠走出心理抑鬱。
(三)心理抑鬱的自救方法雖然十分有效,但其前提條件是大家要正確地認識到哪些是自己的不良情緒反應,哪些是必須要改正的不良想法,並且有想要解決這些問題的意願,這樣才能使治療發揮出最大的效果。
抑鬱危害健康 如何自我辨別抑鬱症?
擺脫職場抑鬱症的有效方法
女人要怎樣擺脫抑鬱的情緒
如何有效擺脫心理煩躁症
如何擺脫自卑心 樹立強大的自信心
如何用心理排毒法防止抑鬱症
男人性心理 如何擺脫戀母情結
如何獲得正能量 先要擺脫焦慮心理
抑鬱症的自我療法 這樣做能調節抑鬱心理
如何改善生理期抑鬱
擺脫心理壓力的妙招
醫生患抑鬱症家中自縊身亡 如何防治抑鬱症
80後女藝術家抑鬱症自殺身亡 如何面對抑鬱症
心情抑鬱高速散心 如何緩解心情抑鬱
怎樣擺脫想自殺的心理
抑鬱症的表現症狀 抑鬱症如何自測
當心抑鬱症 如何對抑鬱症說不
抑鬱症如何進行心理治療呢
7個小動作 幫你擺脫壓抑心理
讓孩子擺脫自卑的心理
如何幫孩子擺脫害怕恐懼心理
如何擺脫吝嗇小氣的心理
如何擺脫工作中的失落心理
科學的調理擺脫抑鬱情緒 有抑鬱情緒時別吃這些食物
抑鬱症的症狀有哪些?抑鬱症如何預防?
新媽媽必學:如何擺脫產後抑鬱症
如何擺脫春季心理煩躁症
如何擺脫抑鬱情緒 怎麼擺脫抑鬱情緒
心理抑鬱的自我測評
產後抑鬱如何調理
如何擺脫消極的心理情緒?
心情不好?教你如何趕走抑鬱心理
大肚媽媽如何擺脫“過分關心”