中年男性怎麼延緩更年期
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男性更年期綜合徵是人體正常衰老的必然過程。如果在日常生活中養成規律的生活習慣,消除不良的危險因素,可以有效預防並延緩更年期的到來。
常慢跑、打球。經常運動可以保持健康的狀態,同時也有益於男性的睾丸酮分泌,使身體充滿活力,達到延緩衰老的目的;適當的戶外活動還可以調節植物神經,使心情愉悅並緩解緊張情緒。較好的運動有慢跑、游泳、或者有競技意識的各種球類。
控制腰圍。對於中老年男性而言,腰圍尺寸和體重的增加就意味着更年期的來臨,所以在生活中要注意合理飲食和均衡營養,儘量避免多糖、多鹽、多油等高熱量食品。多吃一些粗糧和能改善性腺功能的食物,如魚蝦、羊肉、韭菜、核桃等;多吃些新鮮果蔬,其中豐富的維生素可以幫助清除體內的氧化物,同樣能夠延緩衰老。
戒菸戒酒、避免久坐。抽菸、酗酒以及久坐等不良生活方式都損傷男性睾丸的分泌功能,從而使男性更年期提前或加重綜合徵的症狀。
防慢性病。許多慢性疾病,如糖尿病、冠心病等也是造成或者加重男性更年期症狀的因素。一旦發現這些慢性疾病,要儘快、儘早治療,可以有效減緩更年期的到來。
常和妻子交流。中年男性要了解自己的生理和心理變化,與妻子多交流,和愛人保持親密關係。夫妻感情生活好,男性體內的雄性激素自然增加。
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