產後科學調養身體 這樣做對身體好
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還沒有分娩的準媽媽們,在期盼寶寶來臨的同時,也一定在心裏打鼓,產後該如何調養好身體,萬一落下月子病該怎麼辦?可以參考以下方法哦!
產後科學調養身體,這樣做對身體好:
1、保障充足的睡眠
生下寶寶之後,幾乎大部分的新媽咪都會出現睡眠不足的問題,這是因爲大把的時間和精力都放在了照顧BB的身上,同時,又非常勞累疲憊,睡眠質量很難保障。可睡眠不好,漸漸地,身體也會吃不消,整個人也會變得越來越憔悴。建議新媽咪們,能睡的時候就睡,寶寶睡熟的時候你也睡,夜晚睡前喝上一杯熱牛奶、用熱水泡泡腳,讓自己能夠充分休息,有個好的精神頭的同時,也可以讓身體快速恢復!
2、飲食全面營養均衡
產後的身體非常虛弱,所以,新媽咪們在飲食上要營養均衡,既不能大補過頭,又不能缺乏營養,想要留住苗條身段的新媽咪們,更要在飲食上下功夫了。可以嘗試少食多餐的飲食方式,以清淡爲主,這樣比較容易消化,可以有效保護腸胃,避免給腸胃造成一定的負擔 。另外,飲食要多樣化,產後的你更不能挑食了,飲食全面多樣化,更有助於身體的快速恢復!
3、適當合理的運動
很多新媽咪產後都不願意動彈,生怕自己動一動就引起子宮下垂和身體不適,其實,產後適當的運動可以幫助你更好地調養自己的身體。在坐月子期間,儘量要避免大的動作,例如蹦蹦跳跳、提重物是不可以的,但可以適當下牀走走。出了月子以後,新媽咪們可以每日堅持做產後的體操,幫你恢復體形和強健身體,同樣在產後的六個月內,都需要注意不提重物,避免子宮下垂。
4、懂得陰道的衛生護理
媽咪們由於分娩時胎兒的壓迫以及產後惡露的不斷排出,如果護理不好陰道部位,就很容易發生感染,所以,產後的新媽咪們應格外注意陰道部位的清潔護理,每日用溫水沖洗會陰處,大小便後都要衝洗一次,產後所用的一次性內褲也要及時更換,避免細菌繁殖。
5、注意乳房的乾淨衛生
在生產之後,由於寶寶需要攝入足夠的母乳的營養,所以,乳房部位需要注意一定的乾淨衛生,避免出現乳腺炎症。建議新媽咪們每日哺乳之前先用清水清洗乳頭,避免讓寶寶含着乳頭入睡,這樣很容易造成乳頭的皸裂,造成細菌感染。產後還應每日爲乳房做按摩,疏通乳腺,避免漲奶,可預防乳腺炎症發生。(本站()專稿,如需轉載請註明出處。)
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