孕婦如何判斷自己是否缺鈣 從這些方面入手
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孕婦在孕期可以獲得許多小幸福,同樣的也會遇到不少麻煩,例如不知道自己在孕期是否缺鈣了。接下來,小編就教你判斷!
1、小腿抽筋
鈣是重要的神經遞質,可以緩解神經肌肉的興奮。因此,如果孕婦在孕期出現了缺鈣的情況,肌肉興奮無法得到控制,就可能會出現肌肉痙攣。小腿抽筋就是其中一種。
2、睡眠不佳
人體鈣的濃度太低,大腦皮層的抑制作用就會減弱,這就使得大腦一直處於興奮的狀態,即便到了晚上也會因爲過度興奮而睡不着。因此,孕婦在孕期睡眠不佳也可能是因爲缺鈣。
3、水腫
如果孕婦體內鈣含量不足,細胞膜之間的通透性就會變強,而在孕婦血容量增加的時候,血液就會滲透到皮膚種,情況嚴重的可能引起妊娠期水腫。
4、牙齒鬆動
這就比較好理解了,鈣是構成骨骼的重要成分。鈣不足,牙齒就容易鬆動。因此,如果孕婦在懷孕期間發現自己的牙齒鬆動了,就要警惕,可能是缺鈣的徵兆。
5、關節疼痛
鈣是維持骨骼穩定的重要物質,孕婦在孕期鈣質不足,還可能引起關節疼痛,骨盆疼痛等。
孕期缺鈣該補多少鈣
想要補鈣,也不是說越多越好,孕婦在各個階段對鈣的需求量都是不一樣的:
1、孕早期(孕1~12周)
此時,孕婦對鈣的需求和其他人一樣,每天只需要700~800mg的鈣。其鈣的來源,主要是牛奶和一些豆製品。
2、孕中期(孕13~27周)
孕婦進入這個階段,對鈣的需求就比較大了,此時需要大約800~1000mg的鈣。
3、孕晚期(孕28周後)
到了孕晚期,由於寶寶骨骼鈣化的速度在不斷攀升,因此對鈣的需求會更多,每天需要1000~1200mg的鈣。孕婦除了可以通過食物補鈣之外,還可以根據自身情況在醫生的指導下使用鈣片來補充每日所需。
補鈣方式那麼多,哪種比較好?
要說補鈣的最佳方式,那必須是通過食補,因爲食補補鈣是健康和安全的,通過藥物補充鈣只是起到一些輔助的作用。當然,孕婦想要促進鈣的吸收,可以在天氣比較好,陽光也充足的情況下,參加一些室外活動,通過陽光來加速生成維生素D,繼而促進人體對鈣的吸收。
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