產後便祕頻繁發生 我該怎麼辦
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產後便祕爲何會如此頻繁
產褥初期,出現腹脹與便祕是較常見的現象,有的產婦3-5天或更長時間不解一次大便。結果造成排便愈加困難,肛裂、痔、腹脹等多種不良後果。其形成的原因主要有以下點:
1、產後最初幾天由於產婦比較疲勞,身體虛弱,多臥牀休息,活動量很小,致使腸蠕動減慢,腸張力降低,腸內容物在腸內停留過久,水分被過度吸收而形成便祕。
2、由於妊娠和分娩的過度伸展,使腹肌及盆底組織鬆馳,導致排便力量減弱。
3、由於分娩時引起的會陰裂傷或因會陰部傷口的腫脹疼痛,不敢用力排便,抑制排便反向,使大便在腸內停留時間延長。
4、飲食搭配不當。食物中的纖維素,可刺激腸蠕動,因此,所進飲食中纖維素含量過少(如單調的雞蛋、米飯飲食),可使腸蠕動減慢,造成便祕與腹脹。
產後便祕該怎麼辦?
產婦不凡試試“吸推排便法”,不必用力,就能幫助排便:
1、把手放在腹部上
2、收縮腹部肌肉,讓肚子變平坦腰部變寬,這叫做“吸”。
3、再做相反的動作,把腹部肌肉向手掌推,可能在做這個動作時會發出“啊”的叫聲,如果擔心被別人聽到,也可以不出聲。這叫做“推”。
4、大約做10次吸和推的動作後,最後再長時間(3~5秒左右)地做一個推的動作。做這個動作的時候,要放鬆骨盆底肌肉。當做推的動作時,就應該會排便。如果沒有效果,也別用力,多做幾次吸和推的動作後再試。如果還是沒有任何反應,再做幾次骨盆底肌肉練習後,就離開馬桶,過一會兒再試。
吃一些東西、喝一大杯水或果汁會讓產婦有上廁所的強烈衝動。這種方法一般要等15~30分鐘後纔有效,所以不要吃完喝完就馬上坐到馬桶上,先去散一會兒步。
產後便祕該如何防治?
1、注意飲食結構,要多吃含纖維的食物,如蔬菜、水果。
2、加強產後鍛鍊,不要產後1個月不下牀,這樣使新陳代謝減慢,也容易引起便祕。要適當活動,堅持做產後保健操,養成定時大便的好習慣。
3、大便已祕結,無法排出體外時,可使用開塞露,待大便軟化後就可以排出。
4、如果連續出現便祕可以用緩瀉劑。
緩解產後便祕的食譜:哈密瓜炒蝦仁
食譜原料:
哈密瓜150克,鮮蝦仁80克,青椒1只,胡蘿蔔20克,生薑10克,花生油500克(實耗油30克),鹽5克,白糖1克,溼澱粉適量。
工藝做法:炒。
配菜專區:坐月子食譜;熱菜;葷菜。
製作方法:
1、將哈密瓜去皮切丁,鮮蝦仁洗淨,青椒切丁,胡蘿蔔去皮切丁,生薑切小片。
2、鍋內燒油,當油溫爲50攝氏度時,加入蝦仁泡至九成熟時倒出備用。
3、鍋內留餘油,加入薑片、青椒片、胡蘿蔔丁、哈密瓜丁,用中火炒至快熟時,投入蝦仁,調入鹽、白糖炒透,用溼澱粉勾芡,入碟即可。
健康提示:
哈密瓜營養價值高,富含蛋白質、維生素和纖維素,有治療便祕的功效。該食譜美味營養。
由於產後的特殊性,新媽媽不能生冷的食物,這樣把水果和蝦仁搭配在一起烹調,哈密瓜又能保住它的營養,而且蝦仁也能夠起到補鈣的作用,還能有效緩解便祕症狀,效果明顯。
爲預防和治療腹脹與便祕,應注意適當增加活動量,加強腹肌與盆底肌的鍛鍊,如多做產褥保健操等,正確搭配飲食,多吃新鮮蔬菜、水果,也可睡前飲蜂蜜水一杯,嚴重者,可在醫生指導下,應用一些緩瀉藥,如果導、開塞露等。
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