孕期體重要控制好 試試這8個方法
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孕媽媽一個人要吃兩個人的份?其實這種觀點並不正確。在懷孕的不同時期,孕媽媽對能量及營養的需求是不同的,老一輩常說的“一人吃兩人份”,其實並不科學,反而還有可能造成孕媽媽體重增長過快,影響母嬰健康。體重指標可用於衡量孕媽媽的健康,也可以幫助醫生初步瞭解胎兒的發育情況。孕期體重增長標準,你知道嗎?孕媽媽該如何控制自己的體重?
孕期體重增長標準,你知道嗎?
孕媽根據孕前體重自身指數的不同,在孕期,體重合理增長也會有不同的範圍。如果孕媽咪孕育的是單胎,孕前BMI《19.8,孕期總增重12.5—18公斤爲宜;19.8《孕前BMI《26,孕期總增重11.5-16公斤爲宜;26.1《孕前BMI《29.9,孕期總增重7-11.5公斤爲宜;孕前BMI》30,孕期總增重大於6公斤就正常。(BMI=體重(公斤)/身高的平方(米))
其中,孕早期,體重增長0.5—2公斤比較合適,到了孕中晚期,每週的適宜體重增加值分別爲0.51公斤、0.42公斤、0.28公斤、0.22公斤。
而對於孕育的是多胎(雙胞胎、三胞胎)的孕媽咪來說,體重正常的孕媽咪在孕期體重可增加17—25公斤,而體重不足的人則需要不少於此;超重的孕媽咪體重可增加範圍14—23公斤,肥胖者11—19公斤。
孕期體重增加過多或過少對胎兒都是不利的,要在保證所需營養的基礎上保持正常的體重範圍,也是爲了能夠順利生產。
8個方法可控制孕期體重
1、每天稱體重
體重增加過快,是許多孕婦擔心,而且也是婦產科醫師所不願意見到的情形。於是,如何控制體重增加的速度,就非常重要了。食不過量,是重要守則之一,而每天稱體重,則可不斷地提醒孕婦應該注意飲食,以免吃進過量食物,讓體重直線上升。
2、繪製體重曲線圖
每天測量體重,並製作成曲線圖,以此爲警愓。
3、瞭解食物卡路里量
從書本、雜誌中涉獵營養學的相關知識,瞭解食物的卡路里量,以便更好的控制熱量的攝取。
4、記錄飲食內容
記錄每天早、中、晚餐的飲食內容,幫助自己瞭解一天中所吃進的東,檢視的時侯,反省自己是否吃進不該吃的東西。由記錄中,達到控制體重、保健的雙重目的。
5、自己動手做些點心
爲了怕發胖,許多孕媽即使肚於餓,也不敢吃東西。其實,要杜絕所有的點心,實在有些殘忍,不妨自己動手做不易發胖的低脂、低糖、高纖的點心滿足吃貨的嘴。
6、不買零食
逛超市買菜時,往往會在不知不覺中,順手將餅乾、糖果、巧克力等零食放進自己的購物車裏,埋下肥胖根源。所以,買菜時,只買必需品,剋制自己購買零食的衝動。
7、每週設一天解禁日
怕體重增加過快,孕媽們每天都要努力控制食量。爲了犒賞自己的辛勞,可以在每週設定一天解禁日,在那天讓自己放心進食,不再一斤一兩的計算食量,滿足吃的慾望。
8、請老公幫忙把關
請老公每天確認準媽媽的體重數字,爲老婆的體重嚴格把關,有人監督,比較容易堅持。
爲了你和寶寶的健康,孕媽媽們請管好自己的嘴,把吃貨的心暫時收起來,懷孕期間千萬別暴飲暴食。合理的飲食,合理的控制,才能讓寶寶更好的成長。
孕期怎樣吃長胎不長肉?
在每天的飲食中,應該包括這五大類食物:穀物、水果、蔬菜、乳製品、肉類或其他蛋白質豐富食物。
1、平衡膳食結構:
孕期應注意平衡膳食,因爲任何一種食物都無法含有全部的營養素,只有通過多種食物均衡才能保證營養齊全。
2、少吃高脂肪高糖類食物:
控制油脂和糖分的攝入量,減少食品添加劑的攝入,少喝飲料,充足飲用清潔水分。
3、注意烹調方法:
儘量用水煮、蒸、燉、涼拌、紅燒、烤、燙、燴、滷的烹調方式。
4、改變進餐順序:
孕婦喝湯應該在飯前而不是飯後;養成三頓正餐按時吃的習慣。
5、適當運動,減少孕期體重的不正常升高:
孕期體重的增長是一個漸進的過程,最理想的體重增長是在孕早期(懷孕3個月以內)增加2公斤,中期(懷孕3-6個月)以及末期(懷孕7-9個月)各增加5公斤,前後共12千克左右爲宜。
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