一起來試試控制血糖減肥法
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人體血糖低的時候,食慾就會特別強烈。所以只要控制好血糖,食慾也會得以抑制。如何才能控制血糖呢?跟着小編來學習這個控制血糖減肥法。
血糖低是你渴望吃東西的根本原因
如果你一直不吃東西,你的血糖就會偏低,這個時候你就會到處尋找食物,隨便吃了點後稍微緩解低血糖,可是問題也隨之而來,血糖的陡然上升,會刺激的胰腺釋放胰島素,這種荷爾蒙不僅會降低你的血糖,還會刺激你的食慾,讓你的身體陷入對美食的不斷渴望。這個時候就特別的想吃甜食、主食(糖類、澱粉類)。
1.早餐一定要吃
這個是不爭的事實,只要提到減肥,即使是節食,早餐還是要吃。
你想想,當你入睡八小時之後,不吃早餐,等你上班工作一段時間之後,一定會覺得很餓,這時,你的身體對糖、澱粉類食物的需求量最大最急迫。
這個時候,友好的同事給你一塊餅乾,你豈有不吃的理由,這樣來個幾天,減肥計劃就會完全泡湯了!
2.學會和食慾作戰!
慢慢地吃,能抑制食慾。
進食時,因爲血糖值上身而刺激飽腹中樞神經,容易激發食慾。直到血糖值上升,最低也要花費10分鐘以上的時間。要米麪吃的太快而不自覺攝取過多的熱量。
3.睡眠很重要
睡眠與這個瘦身法有很密切的關係。睡眠時,多多分泌成長荷爾蒙,就能有塑體效果,所以,在這段時間內更容易分解堆積的熱量和脂肪細胞。
STEP1-晚餐在就寢前4小時完成!
近食後,血糖值降低要花費的時間大約是6小時,因爲晚餐不太攝入碳水化合物,只需花4小時,所以請嚴格遵守這個原則。
STEP2-早上7點起牀晚上12點入睡最爲理想
有數據顯示有早睡早起習慣的人肥胖率較低。而晚睡晚起的人更容易胖。
4.不要被“純天然”欺騙
有機水果做的曲奇餅乾?聽起來應該是不錯的選擇,只想告訴你,不要以爲換了個馬甲,垃圾食品就會變成養生之道。女人私房話()
“純天然”的糖分和白砂糖一樣讓你的血糖穩步上升,如果你真的想吃,那麼確定是在你沒有執行減肥計劃的時候,不要自欺欺人。
5.壓力是瘦身的大敵
將“想吃”成爲消除壓力轉換心情的動力
不少人都認爲旺盛的食慾能消除壓力,但是其實調整心態纔是最重要的。找到其他將壓力拋到腦後,釋放自己的方法。
值得借鑑的心情轉換方法:唱K、聊天發牢騷、購物、打掃房間。
控制你的血糖,讓食慾減弱,這樣減肥效果加倍,減肥成功還不反彈,這個夏天你可以瘦身成功,MM一起努力吧。
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