孕期便祕怎麼辦 試試下面這些方法
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孕婦便祕是很正常的,有90%的孕婦都可能會便祕,原因上漲大的子宮壓迫直腸就會引起便祕的,加上體內大量孕激素的影響,使胃腸平滑肌張力降低而鬆弛,蠕動減弱,以及孕婦活動較少,因此更易發生腹脹和便祕。
孕期便祕怎麼辦
第一,適量運動
我把運動放在了第一位,因爲孕婦適量運動非常有益於胎兒發育。當然這個運動你也可以理解爲活動,因人而異,如果你平時就有運動的習慣,那麼懷孕之後可以繼續小強度的運動,如慢跑15分鐘,瑜伽15分鐘,如果你平時並不運動,那麼就堅持每天散步15分鐘就好,就算沒有條件散步,起碼飯後不要立刻癱倒在沙發上,站在客廳裏伸展一下肩膀也是極好的。適量運動可以控制體重,幫助順產,而且可以促進腸蠕動,幫助胃部排空,減輕噁心胃脹等不適。
第二,合理飲食
這個各種文章都會講到,要合理搭配飲食,不要一味進補高蛋白食物,一定要吃新鮮蔬菜和水果,蔬菜要多吃綠葉菜,如芹菜菠菜大白菜等,吃冬瓜既通便也幫助消除水腫,南瓜胡蘿蔔纖維豐富有營養,水果的話儘量吃溫和的,不上火也不寒涼的,百香果和火龍果對孕婦都很好,據說多吃蘋果檸檬寶寶皮膚會很白哦。另外,孕晚期會有水腫,晚上不要喝太多水,白天可以少量多次喝水。
第三,養成良好的排便習慣
很多便祕的朋友都會合並痔瘡、肛裂等肛腸疾病,嚴重的時候排便像是去戰場,影響生活質量。這就要求大家一定要要養成良好的排便習慣,每天蹲廁不超過10分鐘,最好早上起牀就去廁所蹲一蹲,或者早飯後蹲一蹲。堅決不在廁所刷朋友圈!堅決不在廁所刷微博!堅決不帶手機進廁所!
第四,洗屁屁
這點純粹是個人體會,每天用溫水清洗肛門及周圍(我家用的智能馬桶),會幫助排便,每次溫水洗完都會有便意。而且,溫水清洗肛門還可以有效預防痔瘡肛裂等疾病。
第五,藥物治療
如果你堅持上述措施無效,仍然排便費力,腹脹難受,那就要果斷用藥,防止大便在腸道里變幹變硬更加難排。孕婦可以使用開塞露,一次一隻就足夠,也可以使用溫生理鹽水灌腸,每次200-500毫升,用藥後躺牀上憋一會,把直腸裏的糞便泡軟,等便意明顯再去廁所。口服藥物一般不建議使用,可以用乳果糖(那就不如喝酸奶了)。
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