孕婦春困怎麼辦 試試這些小方法
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春天到了,人容易犯困,尤其是孕婦,腹中有胎兒,日常更容易疲勞犯困。若不想春困影響生活,孕婦要採取方法緩解。那孕婦春困怎麼辦?下面教你7個好辦法。
1、保證夜間睡眠充足
想白天精神狀態好,夜間就要保證充足的睡眠時間。由於孕婦容易累,夜間要早睡,最好能在10點前睡眠。每晚睡9個小時,更利於改善白天的狀態。孕婦要養成良好的睡眠習慣,不要一天早睡,一天晚睡,打亂生物鐘。
2、改善睡眠環境
孕婦春天容易犯困,夜間一定要睡好。良好的睡眠環境,可以提升睡眠質量。日常要注意睡眠環境的改善,調節室內溫溼度,把溫溼度控制在合適範圍,還有不要在睡覺前讓強烈噪音吵到。如果周邊環境過於嘈雜,要做好隔音,不然,一個晚上都是吵鬧聲和車流聲,會影響人的睡眠質量。
3、選擇合適睡眠姿勢
緩解春困,有效的方式還有提升夜間睡眠質量。而睡眠姿勢的選擇,對睡眠質量的提升有着重大幫助。如果不想睡覺時反覆轉身,孕婦就要採取舒適的睡姿。通常,左側睡,讓孕婦睡得更舒適,也利於胎兒發育。不過,長時間採取同一睡姿,容易讓孕婦腳麻。孕婦在出現不適感時,可以調節睡姿。
4、睡前飲食調整
睡前飲食對睡眠狀態有影響。若不想睡覺時因飢餓、腹脹、尿頻、口渴而頻繁起牀,孕婦最好在睡前調整飲食習慣。睡前,孕婦不要一次性吃太多東西,也不要喝太多水,如果有飢餓感,可以適當進食。還有,睡覺前孕婦要上廁所,不要等半夜,再起牀。
5、醒後注意早餐熱量
白天出現春困,與早餐的選擇有關。如果不想睡意濃,早上選擇食物時,要選擇熱量少的食物,讓一天都精力充沛。如果攝入熱量高的食物,孕婦吃飽後就想睡。
6、中午飲食要清淡
清淡而又富含營養的飲食對孕婦來說有較大好處。中午,孕婦要選擇合適的食物進食,既要保證給胎兒充足的營養,又要避免影響身體,導致不適,還要通過睡眠緩解。飲食方面,孕婦記得不要吃辛辣刺激性食物,也不要吃油膩食物,以清淡爲主,這樣利於胎兒健康。
7、預防流行性感冒
春季是感冒高發的季節,要提前預防。如果孕婦感冒,身體疲乏,容易犯困。若不想被春困和感冒影響,最好在發病前採取預防措施。日常,孕婦要增強身體抵抗力,少去人流密集的地方,注意做好防寒保暖工作,避免加班熬夜,養成良好的衛生習慣,儘量不要與病患接觸,減少細菌感染的機率。
總而言之,不想被春困影響,孕婦就要掌握有效的方法,提升睡眠質量,改善身體狀況,以最佳的狀態迎接每一天,讓胎兒健康發育,安全娩出。如果孕婦犯困,又沒有好的方法,持續影響生活,對自己和胎兒都不利,更別提會對工作帶來不良影響了。孕婦要時刻清楚自己的狀態,做好調整。(本站()專稿,如需轉載請註明出處。)
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