增強孩子免疫力的8大法寶
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儘快提升寶寶自身免疫力,把身體狀態調整到最佳,纔是讓寶寶健體防病的根本途徑。中國營養學會常務理事、第四軍醫大學營養與衛生學教研室教授王楓介紹,人體的免疫力大多取決於遺傳基因,但是飲食、睡眠、運動、情緒等因素也很重要,下面就爲廣大父母介紹能夠快速提升免疫力的幾大法寶。
法寶1 日常飲食營養均衡
有的家長給寶寶每天吃一大堆保健品來維持身體的免疫力,殊不知提升免疫力最好的來源是天然健康的食物。
中華預防醫學會專職副會長蔡紀明指出,要增強身體的免疫力,最重要的就是營養充足及均衡。日常飲食多樣化,建議每天三餐中一定要攝取主食三到六份、牛奶兩杯、蛋魚肉豆類大約四到五份,此外蔬菜至少三份、水果兩份。尤其對於上班族來說,蔬菜及水果明顯攝取不足,因此要提醒自己每餐一定要吃蔬菜水果,並且儘量吃多種類的食物,不要總是吃某些特定的食物,這樣容易造成營養的偏廢。
法寶2 餐桌常見香菇木耳
哪些食物最能提高寶寶免疫力?專家介紹,可以多吃一點富含多糖類的食物,多糖類食物經研究證明對免疫力有積極影響。
公認的能提升免疫力的食物爲多糖類,自上世紀70年代起就有學者研究發現大型食用真菌、植物多糖等多糖類食品有助提升機體免疫力,尤其是香菇中已證實含有一種干擾素誘導劑,能干擾病毒蛋白質的合成,提高抗病毒免疫力。
他建議寶寶多吃菌類,如香菇、木耳、靈芝,以及銀耳、竹蓀等,此外還有植物多糖類如魔芋、蓴菜、蘿蔔等,但並不是短時間內大量吃就能提高免疫力,而是要長期有規律地攝入。#p#副標題#e#
法寶3 牛奶大蒜扞衛健康
除了多糖類食物,蛋白質也是提升寶寶免疫力的重要元素。
王楓教授表示,蛋白質不僅是構成人體細胞的基本元素,同樣也是構成白血球和抗體的主要成分。身體如果嚴重缺乏蛋白質,會使淋巴球的數量減少,造成免疫機能下降,所以一定要多攝取優質高蛋白質的食物,例如新鮮的豬瘦肉、雞鴨魚、蛋類、牛奶以及奶製品,建議一天喝兩杯的牛奶,維持適當的蛋白質攝取,還要多喝酸奶,適當飲用含有優質乳酸菌的飲料,促進體內的微循環。
此外,不要忽視大蒜這個“健康衛士”,每天可在寶寶菜餚里加一點蒜末。大蒜不僅抗氧化,還能提升免疫力和抗病毒,對於鉅細胞病毒有抑制作用,可促進T淋巴細胞轉化,增加白血球及巨噬細胞的活性。
法寶4 綜合補充微量元素
在注意了日常飲食,並攝取了多糖類食物和優質蛋白質之後,我們不能忽視的還有寶寶體內的各種維生素是否充足和平衡。
王楓教授指出,寶寶尤其要注意補充的維生素主要有VC、VE和VB。其中VC能增加白血球吞噬細菌的能力,提升血液中干擾素的含量,是有效的抗氧化物和增強免疫力的維生素。而VE爲自由基的剋星,也可促進抗體產生,增強免疫細胞的作用。維生素B羣則與體內的抗體、白血球的產生有關,缺乏維生素B羣會影響到淋巴球的數量及抗體的產生。此外,礦物質也是影響人體免疫力的重要角色之一。
他建議,家長可能平時並不知道寶寶到底缺乏什麼維生素,所以不妨補充專門添加了微量礦物質元素的綜合維生素補充劑,不僅能讓寶寶精力充沛,也能提升抵抗力。#p#副標題#e#
法寶5 充足睡眠對抗病毒
睡眠與寶寶免疫力也是密切相關。中國抗癌協會祕書長張廣超介紹,科學研究表明,睡眠時人體會產生一種稱爲胞壁酸的睡眠因子,此因子促使白血球增多,巨噬細胞活躍,肝臟解毒功能增強,從而將侵入的細菌和病毒消滅。
他表示,寶寶進入睡眠狀態後,各種有益於增強免疫功能的作用過程便隨即開始,所以幼兒每夜的睡眠最好保持至少8小時,白天也最好養成午睡的習慣,因爲長期睡眠不足會給寶寶機體造成損害,包括思考能力減退、警覺力和判斷力下降、免疫功能低下。
法寶6 少油少鹽少糖
在給寶寶多吃提升免疫力的食物同時,我們還要學會分辨很多會降低寶寶免疫力的食物,並與之保持距離。
中華預防醫學會專職副會長蔡紀明介紹,很多寶寶喜歡吃甜食,但甜食會影響到白血球的製造與活動,降低身體抵抗疾病的能力。此外,吃東西太油膩也不利於寶寶免疫力的提升,尤其當攝取了太多不良脂肪如反式脂肪酸,會使體內免疫細胞變得“懶惰”而無法發揮功能,所以在烹調時要少油少鹽,尤其不要吃油炸的食品。
法寶7 每天堅持有氧運動
在飲食、睡眠之外,運動也是構築寶寶良好抵抗力的重要組成部分。
張廣超指出,曾經有一項研究數據顯示,如果寶寶每天運動30到45分鐘,每週5天,持續12周後,免疫細胞數目會增加,抵抗力也相對增加。而運動的類別則以中輕度有氧運動爲佳,而且要經常進行,這樣不僅能提高免疫力,還能緩和情緒,緩解壓力。
他建議天氣適宜的話,週末時帶寶寶出門郊遊是增強寶寶免疫力不錯的選擇。
法寶8 調節情緒保持樂觀
增強免疫力的最後一劑良方,就是讓寶寶保持心情的愉快與內心的平衡。
中華預防醫學會專職副會長蔡紀明表示,免疫力與人的情緒其實關係密切,已經有研究發現,敵視、悲痛、失落、憂愁等消極情緒都能導致人體免疫力下降,而開朗活潑的性格、愉快的情緒則會提高寶寶免疫力。因此,寶寶只有在內心平衡愉悅的狀態下,免疫力纔是最強的。
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